Jak się silniejszy i Szybciej na Ofensywny Line

Piłka nożna obraźliwe linemen są"linia" z przodu ataku w marcu ich zespołu w kierunku linii bramkowej . W jego centrum ,obraźliwe linia składa się z centrum , dwóch strażników i dwóch rozwiązuje . Podmioty te pełnią dwie główne role na boisku : zapewniają one naprzód blokowania na prowadzenie sztuki do tworzenia otworów w obronie na prowadzenie plecami i spaść z powrotem na marginesie gra , tworząc ochronną "kieszeń" wokół rozgrywającego , podczas gdy on czeka , aby rzucić . Role te stawiają wymagania wobec organów graczy za siłę i szybkość . Poprawa wytrzymałości i szybkości pomoże obraźliwe dróżnik zwiększyć swoją wydajność na linii . Rzeczy, które musisz Łódź wagi Ustaw lub dostęp do Waga pokoju
Samotny mężczyzna Football SLED Obrazów Stoper , Piłka nożna Korki
Running obuwniczy
Pokaż więcej instrukcjami
Siła
1

Uzyskaj dostęp do siłowni . Twoja szkoła może mieć jeden , czy można dołączyć do lokalnej siłowni . Z odpowiednich instrukcji i nadzoru , działa na "podstawowych" wyciągów , w tym ławeczce , z powrotem squat , martwy windy i mocy czystej . Te windy pracy kluczowych mięśni za obraźliwe dróżnik , w tym nasycić , quadów , pleców, ramion i klatki piersiowej . Program podnoszenie ciężarów wybrać powinny być starannie nadzorowane przez trenera. Nigdy nie uruchamiaj podnoszenia na własną rękę .
2

Wybierz program podnoszenia ciężarów , która podkreśla "moc" , a nie wytrzymałość lub siłę . Podnoszenie do potęgi nie podkreśla , jak wiele można podnieść , ale jak szybko i gwałtownie możesz aktywować windy. Gra w piłkę nożną poruszać się szybko , więc jest w stanie skierować siłę na wybuchowość jest bardzo ważne, aby być skuteczny w ofensywie linii .
3

Dodaj pod lekarza i trenera lub trenera wytycznych , odpowiednich suplementów do swoich celów. Większość suplementów zapewnić podstawowe źródło białka oraz witaminy i minerały , które wspierać wzrost mięśni . Odpowiednie uzupełnienie może zwiększyć szybkość , z jaką można zdobyć siłę, ale nie zastąpi ciężkiej pracy i zdrowej diety . Ponadto, Twoja dieta powinna zawierać odpowiednie odżywianie wspierać wzrost mięśni . Dwa g białka na kilogram masy ciała chudego ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak kurczak, ryby i chude mleko są niezbędne . Węglowodanów patrzeć warzyw i owoców i spróbować zminimalizować publikację rafinowanych zbóż i przetworzonej żywności . Wody i niewiele cukru napoje dla sportowców są odpowiednie do uwodnienia ; Należy unikać słodkich napojach i soki owocowe .
4

Dodaj działań , które są ukierunkowane na replikowanie ruchów na boisku. Na przykład , często trzeba wprowadzać linemen szybkie skręty lub " ciągnie " się do uzyskania skutecznego bloku. Możesz zwiększyć siłę i moc w realizacji tych ruchów z kamizelki wagi lub workami z piaskiem . Noś je podczas wykonywania ruchów , które będą używane w grze . Zacznij światło i stopniowo dodawać więcej masy , aby uniknąć obrażeń .
Prędkość
5

Zacznij działa . Nie trzeba pracować dłużej niż 20 minut w tym samym czasie. Rozpocząć w domu lub w szkole i biegać przez 10 minut , a następnie uruchomić z powrotem . Zrób to pięć razy w tygodniu , zwiększając odległość można pokryć za każdym razem. Twoim celem powinno byćprowadzony , że pozostawia całkowicie spędził na końcu .
6

Sprint . Krótkie sprinty od 40 do 100 metrów są kluczem do zwiększenia prędkości stopy. Start z łatwym , ćwierć mili rozgrzać. Uruchomić cztery sprinty 200 jardów , osiem sprinty 100 jardów i 10 sprinty 40 jardów. Według Erica Mniejszej, właściciel siłowni , trener i autor na stronie Wystarczy Rozdrobnione , sprinterskich trzy razy w tygodniu jest idealny .
7

Wcisnąć pojedynczego człowieka piłkarską sanki . Te sanki mają torbę człowiek - size, reprezentujący przeciwnika , umieszczony na torach ślizgowych. Zacznij w swoim stanowiskiem i uderzył w sanki twardy jak można , nadal naciskać na pełnych obrotach przez 10 metrów. Można też ćwiczyć w kolejce w pewnej odległości od sanek i atakowanie pod kątem, lub " ciągnięcie " naśladować warunki gry .
8

Practice boku na bok projekty i upuść -back ochronę przejścia. Tasuje się z pięciu do 10 metrów z boku na bok z bioder do przodu w czasie ochrony mimiczne korekt przejścia . Na przykład , na początku linii 10 jardów , shuffle, w lewo i dotknij 15 - stoczni -line , a następnie losowo z powrotem do pozycji wyjściowej . Nigdy nie pozwól , aby stopy krzyż i pozostać w dobrej pozycji sportowe z nogi na szerokość barków , kolana zgięte i oczy do przodu . Ile czasu dotyka osiągnąć w ciągu 30 sekund . Podobnie ćwiczyć spada z powrotem do ochrony przejścia. Rozpocząć w trzypunktowym stanowisko z powrotem i upuść " szybkich nóg . " Utrzymać stopy w ruchu przez 20 sekund i powtórz . Imperium

[Jak się silniejszy i Szybciej na Ofensywny Line: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027974.html ]