Czy ból po treningu jest dobry czy zły?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy tkanka mięśniowa jest uszkodzona przez ćwiczenia, włókna pękają. Idealnie, w dzień lub dwa włókna same się regenerują i są mocniejsze niż wcześniej. Jest to podstawa budowania mięśni i należy się spodziewać pewnej bolesności mięśni po treningu – zwłaszcza w pierwszych tygodniach wzmożonej aktywności. To zupełnie normalne, że mięśnie czworogłowe i pośladki bolą na przykład po pierwszym pagórkowatym biegu lub jeździe w sezonie.

Ale jeśli twoja bolesność mięśni jest intensywna i zaczyna się dopiero 24 do 48 godzin po urazie mięśnia, możesz mieć poważny stan zwany opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS). Może się to zdarzyć, gdy przyłożysz nadmierną siłę obciążającą komórki mięśniowe. Ważne jest, aby odróżnić objawy DOMS od codziennych dolegliwości, które pojawiają się po ciężkim wysiłku fizycznym. Ten ból może być silny.

Dlaczego DOMS jest poważny? Kiedy tkanka mięśniowa jest uszkodzona, proces zwany rabdomiolizą powoduje uwolnienie białka zwanego mioglobiną. Wszyscy mamy trochę mioglobiny uwalnianej po ciężkich wydarzeniach sportowych, a część z nich jest przetwarzana przez nerki. W kilku badaniach, które dotyczyły zdrowych sportowców po maratonach, stwierdzono łagodne do umiarkowanych ilości mioglobiny w ich moczu, stan zwany mioglobinurią.

Jednak gdy uszkodzenie mięśnia jest poważniejsze, ilość mioglobiny może być dość duża. Mocz może mieć ciemny kolor, co w niektórych przypadkach może spowodować uszkodzenie nerek, a nawet niewydolność nerek.

Napraw to

Normalna bolesność potreningowa:

Nawadniaj, tankuj, śpij dobrze. Daj swojemu ciału najlepszą okazję do naprawy uszkodzeń mięśni i silnego powrotu. Pij płyny, aż mocz będzie czysty, jedz mądrze i dobrze się wysypiaj. Najlepsza regeneracja i regeneracja mają miejsce podczas snu.

Wypróbuj NLPZ. Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc złagodzić ból.

Ból mięśni o opóźnionym początku:

Nawodnij i skontaktuj się z lekarzem. Jeśli podejrzewasz, że masz DOMS (silny ból mięśni, który pojawił się w ciągu 24–48 godzin po intensywnej aktywności i ciemny mocz), zacznij pić dużo płynów i zadzwoń do lekarza. Lekarz sportowy jest lepszym wyborem niż lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, ponieważ będzie miał większe doświadczenie w identyfikowaniu DOMS.

Twój lekarz wykona analizę moczu, aby sprawdzić poziom mioglobiny i, jeśli to konieczne, wykona badania krwi, aby ustalić, czy doszło do uszkodzenia nerek. DOMS jest znacznie bardziej powszechny niż większość sportowców zdaje sobie sprawę. Dlaczego niektórzy sportowcy doświadczają DOMS, a inni nie są jeszcze rozumiane, ale jednym z najważniejszych czynników jest odwodnienie przed, w trakcie i po intensywnej aktywności. Jednak niezależnie od stanu nawodnienia, niektórzy sportowcy po prostu wydają się podatni na rozwój DOMS i często go zapadają, prawdopodobnie z powodu biologicznych i genetycznych czynników wpływających na ich tkankę mięśniową. Dobra wiadomość:DOMS można zwykle zapobiegać dzięki edukacji i inteligentnym zachowaniom przed ćwiczeniami.

Zapobiegaj

Nawodnij. Właściwe nawodnienie przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń lub zawodów sportowych może pomóc złagodzić bolesność mięśni po wysiłku i, co ważniejsze, zapobiec DOMS. Czynniki, które należy wziąć pod uwagę:temperatura i wilgotność powietrza (np. Vegas kontra Seattle), intensywność wysiłku, jaki planujesz osiągnąć (wyścig w porównaniu z łatwym biegiem) oraz ogólny stan zdrowia w poprzednim tygodniu (nawet łagodny ból żołądka lub biegunka może odwodnić cię). Pij wystarczającą ilość płynów, aby mocz był czysty.

Specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku Jordan D. Metzl, MD, ukończył maraton 33 razy i 13 razy Ironman. Jego książka, Książka domowych środków zaradczych dla sportowca zawiera ponad 1000 wskazówek, jak leczyć wszelkiego rodzaju urazy i schorzenia.

[Czy ból po treningu jest dobry czy zły?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053150.html ]