Znajdź właściwe sposoby leczenia bólu mięśni

Udostępnij to na WhatsApp

Miałeś intensywny trening i kładziesz się spać z determinacją, by zrobić to ponownie następnego dnia. Chodź pianie koguta, zdajesz sobie sprawę, że ledwo możesz wstać z łóżka, nie mówiąc już o chęci wyjścia na siłownię.

Źródło .

Tak, doświadczasz DOMS (opóźniona bolesność mięśni) ! Powszechne zjawisko, którego doświadczają sportowcy po intensywnej aktywności fizycznej.

Istnieje kilka sposobów na zwalczenie go. Tego właśnie dzisiaj nauczymy się robić!

Mięśnie w twoim ciele przechodzą znaczną ilość stresu, ponieważ są ekscentrycznie napinane poza to, do czego są przyzwyczajone. Małe mikroskopijne łzy pojawiają się we włóknach mięśniowych.

Uszkodzenia spowodowane przez to w połączeniu ze stanem zapalnym powodują ból. To w prostych słowach nazywamy opóźnioną bolesnością mięśni. Zwykle zaczyna to obowiązywać między 24 a 48 godzinami po aktywności fizycznej.

Wstrzymać! – Wcześniej odstrasza Cię to od uprawiania sportu lub ćwiczeń. Ból mięśni jest częstym zjawiskiem i zdarza się u najlepszych sportowców.

Jeśli jesteś początkującym, Naturalne jest, że doświadczasz DOMS-ów i o wiele ważniejsze jest, abyś wiedział, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby to zniknąć.

Rzeczy, które powinieneś zrobić, aby złagodzić ból:

1. Walcowanie pianki: Nawijanie pianki rozluźnia powięź, która jest miękką tkanką łączną. Ten, z kolei, rozluźnia mięśnie, dzięki czemu jest ciepły i łatwo się rozciąga, jednocześnie zmniejszając naderwanie mięśni.
2. Kąpiel lodowa: Wiadomo, że lód zmniejsza obrzęk mięśni i stawów. Oblodzenie lub kąpiel lodowa jest bardzo skuteczną i powszechną techniką uśmierzania bólu wśród sportowców.
3. Zwiększ spożycie białka: Naderwania mięśni, które występują podczas aktywności fizycznej, potrzebują białka do odbudowy. Zwiększenie spożycia białka po treningu napędza organizm właśnie do tego.
4. Rozgrzewka i schładzanie: Obydwa rozgrzewka i schładzanie pomaga złagodzić bolesność mięśni i nie należy ich unikać. Rozgrzewka pomaga zwiększyć mobilność i zmniejsza ryzyko kontuzji i bolesności mięśni. Ochłodzenie odpręża organizm i eliminuje kwas mlekowy (przyczyniający się do bolesności mięśni) gromadzący się podczas wytężonej aktywności fizycznej.
5. Głęboki masaż tkanek: Jest to bardzo skuteczne w łagodzeniu bólu mięśni, zwłaszcza po wysiłku fizycznym.
6. Pij wystarczającą ilość wody: Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed treningiem. Odwodnienie może powodować bolesność mięśni i można go uniknąć świadomym wysiłkiem.
7. Ćwiczenie: To może brzmieć dziwnie, ale robię lekkie ćwiczenia, takie jak jogging zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Pomaga to w regeneracji, ponieważ dostarcza mięśniom niezbędnego tlenu i składników odżywczych.
8. Bez recepty leki przeciwbólowe: To kolejny sposób leczenia bólu mięśni. Dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem w przypadku przyjmowania przepisanych leków.

Ból mięśni może być onieśmielający dla kogoś, kto zaczyna, ale nie ma się czym martwić. Jest to powszechne i wskazuje na to, że Twoje mięśnie przystosowują się do nowego reżimu i stają się silniejsze.

Postępuj zgodnie z powyższymi krokami, a pomoże Ci to przejść przez pierwszy tydzień swojej rutyny bez zniechęcania się lub poddawania się.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Znajdź właściwe sposoby leczenia bólu mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043636.html ]