Najlepszy sposób na zmniejszenie bolesności po praktyce cheerleaderek

Każdy sportowiec może powiedzieć, że trening jest trudny i prawdopodobnie następnego dnia czuje się bardzo obolały. Problem dla większości gwiazdorskich cheerleaderek polega na tym, że zwykle nie mają czasu na samodzielne pozbycie się bólu, zanim będą musieli wrócić do ćwiczeń. Większość cheerleaderek trenuje od 6 do 12 godzin tygodniowo, co oznacza, że ​​ich ciała otrzymują spory cios – szczególnie, gdy osiągamy „pełny” sezon.

Jak fizycznie naprawić mięśnie

Większość sportowców nie wie, jak się zregenerować po tak intensywnym treningu, co może prowadzić do kontuzji lub szybkich rozwiązań, takich jak lód i szelki. Oto jednak niektóre z najlepszych sposobów, dzięki którym możesz naprawdę walczyć z bólem i być gotowym do absolutnej najlepszej wydajności.

Śpij
Bez względu na to, co robisz, wystarczająca ilość snu jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Nie ma znaczenia, jak dobrze się rozgrzewasz, jak dobrze jesz lub jak bardzo się rozciągasz. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie będziesz w stanie odbudować i naprawić swoich mięśni. Nasze ciała regenerują się podczas snu, ponieważ przechodzą syntezę białek. W prostych słowach oznacza to, że Twoje mięśnie i tkanki otrzymują naprawę, której potrzebują.

Kąpiel lodowa
Istnieje powód, dla którego tak wielu zawodowych sportowców kąpie się w lodzie, a to dlatego, że te mroźne kąpiele działają. Nie martw się, nie musisz być w jednym przez długi czas. Nauka wykazała, że ​​tylko krótka, pięciominutowa kąpiel lodowa może zmniejszyć stan zapalny organizmu nawet do 24 godzin.

Walcowanie pianki
Kiedy gwiazdorskie cheerleaderki i tumblery pchają swoje ciała do granic wytrzymałości, ich mięśnie zaczynają tworzyć w nich małe węzły. Mogą one narastać z czasem i tylko zwiększać bolesność mięśni. Pozbądź się ich, zanim staną się problemem, używając dobrego wałka piankowego. Używaj go na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, bicepsy, triceps, pośladki i plecy.

Sprawy żywieniowe

Nawodnienie
Trening w stanie odwodnienia faktycznie szkodzi naszemu organizmowi, zamiast go wzmacniać. Nasze mięśnie doznają większych uszkodzeń, a nasze ciała nie są w stanie naprawić tego, czego potrzebują. Pamiętaj, aby pić dużo wody zarówno przed, jak i po treningu.

Przeciwutleniacze
Antyoksydanty mogą znacząco pomóc w zmniejszeniu obrzęku mięśni po ich uszkodzeniu. Chociaż uszkodzenie mięśni brzmi źle, dzieje się to normalnie za każdym razem, gdy bardzo ciężko trenujemy nasze ciała. Zbierz trochę jagód lub czereśni, aby wzmocnić mięśnie i szybciej wrócić na siłownię.

Białko
Aby szybciej budować i naprawiać mięśnie, potrzebujemy białka. Zjedz swój ulubiony rodzaj koktajlu proteinowego lub mięsa na kilka godzin przed treningiem. Dzięki temu będziesz pełny i ochroni Twoje mięśnie przed rozpadem podczas treningu.

Szczęśliwego szkolenia!

W Worldwide Spirit Association życzymy miłego i ekscytującego sezonu. Pamiętaj, aby ciężko trenować, ale jak najbardziej dbaj o swoje ciało. Nie możemy się doczekać spotkania z naszymi kolejnymi gwiazdami cheerleaderek!

[Najlepszy sposób na zmniejszenie bolesności po praktyce cheerleaderek: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054776.html ]