Jak robić różne palanty

kretyn to połowa olimpijskiej czystym i szarpnięcia windą . Jeśli chcesz byćciężarowiec , naukiczyste i szarpać jest koniecznością , nie tylko dlatego, że zrobisz to w konkurencji , ale dlatego, że rozwija siłę wybuchową w całym organizmie . Jeśli nie jesteś na tyle duże , aby podnieść duże, ciężkie sztangi , ale nadal chcą korzystać z przywilejów szarpać za siłę , spróbuj robi szarpnięcie Kettlebell . Rzeczy, które musisz
Barbell
Kettlebell
Pokaż więcej instrukcji
Ciężary Czyste i Jerk
1

ustawić sztangę na podłodze i stanąć naprzeciwko paska z nogi rozprzestrzeniać poza hip- szerokość lubnieco szerzej.
2

Squat i uchwycić bar z ramionami przedłużony , ręce na szerokość barków lubnieco szerzej i swoje dłonie skierowane Twoje ciało . Twoje ramiona powinny być bezpośrednio nad barem . Czekamy , a nie w dół na pasku .
3

miłość jak oczyścić pasek przez rosnące gwałtownie do pozycji pionowej . Odepchnąć podłogę z nogami na tyle twarde , aby wznieść się na palcach . W zależności od masy jesteś podnoszenia , nogi mogą opuścić podłogę krótko . Pociągnij pasek w górę z ramion , pleców i ramion , jak łokcie wskazują od boków . Trzymaj pasek blisko ciała przezczysty .
4

Squat i zabrać górnej części klatki piersiowej poniżej paska . Niech ziemię bar z przodu ramiona i przesuwając ręce na dole paska , z przodu wskazując łokcie .
5

Wdech , jak wstać i stanąć prosto , trzymając pasek na przód ramionami .
6

Zegnij kolana i kostki , a następnie wydech po naciśnięciu się przez piętach i szarpać pasek w górę ze swoimi rękoma całkowicie . Odchyl głowę do tyłu trochę , aby uniknąć trafienia z baru. Podczas jazdy nogi w górę , pchnięcie naprzód jedną nogę i drugą nogę do tyłu . Dolna do lonży , jak wykonać szarpnięcie , a potem rosną prosto w pozycji stojącej z nogami obok siebie , jednocześnie utrzymując ramiona przedłużony.
Kettlebell Jerk
Foto 7

Stań prosto przed Kettlebell z nogami na szerokość barków lubnieco szerzej. Squat , dotrzeć na dół i chwyć kettlebell a dłoń skierowana ciało i głowę.
8

Swing kettlebell między nogami podczas pozostawania w przysiadzie . Alternatywnie , można rozpocząć korzystanie z Kettlebell już między nogami .
9

Wstań, wyprostuj nogi i odchylić kettlebell przed ramieniu . Jeśli trzyma go w prawej ręce , huśtawka wagi przed swoim prawym ramieniu .
10

Zegnij kolana , a następnie nacisnąć gwałtownie poprzez nogi , jak wyprostować nogi i jednocześnie szarpać Kettlebell się nad głową . Zegnij kolana ponowniewaga osiąga swój szczyt nad głową , a następnie wyprostuj nogi . Czy korzystanie z obu rąk. Imperium

[Jak robić różne palanty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007382.html ]