Odpowiednie techniki podnoszenia

Podnoszenie można umieścić niepotrzebnego napięcia mięśni , jeśli podnieść nieprawidłowo. Zaplanuj cel dla obiektu , które są do podnoszenia , dzięki czemu można nosić obiekt tak krótkim czasie, jak to możliwe . Należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów , które są na wysokich półkach i stołach , jak to może dodać dodatkowe obciążenie na plecach . Pamiętaj, aby zawsze zachować swoje ciało , jak kwadrat podnosić i prosić o pomoc , jeśliobiekt jest zbyt ciężki . Poziom podłogi

Zawsze podnoś ciężkich paczek z podłogi , tak , że masz stabilną powierzchnię . Dostać się do poziomu opakowania. Użyj uprzywilejowanych nogę pchać się i klęczeć zdrugiej. Umieść swoje ciało tak, że jesteś tak blisko, jak to możliwe , że jesteś pakietu podnoszenia . Przetestować masę obiektu , aby zobaczyć , czy jesteś w stanie unieść go samodzielnie. Jeśli pakiet jest oczywiście zbyt ciężki , nie starają się podnieść go sam , jak można ponieść szkody .
Rozłóż

Wyciągnij pakiet dla Ciebie i przy użyciu Twoje ramiona , mięśnie brzucha i mięśnie pleców jak najbardziej równomiernie . Należy unikać używania tylko swoje mięśnie ramion lub tylko mięśnie pleców , jak łatwo można na - szczep tych obszarów . Wykorzystaj swoje mięśnie pleców przede wszystkim utrzymać plecy proste , jak podnieść . Nie pozwalają organizmowi zmienić kierunek lub zbyt daleko , gdyż może to powodować bóle pleców , a nawet obrażenia.

Nogi

Użyj swoje mięśnie nóg , aby wcisnąć się z podłogi , jak podnosić ciężkich przedmiotów . Zasadniczo należy używać nóg podnieść przedmiot . Twoje nogi są ​​prawdopodobnienajbardziej umięśnione części ciała , więc z nich korzystać na swoją korzyść . Dodatkowo , nogi będzie Cię stabilna podczas podnoszenia . Umieścić swoje nogi tak , że są one szerokość dla ramion użytkownika siebie jeśli kucki zamiast klęcząc w całym procesie podnoszenia.
Zrobić będąc

Nigdy nie podnosić ciężkich przedmiotów z zgięty w pasie , jak będzie to zbyt duże obciążenie na plecach . Powstrzymania się od blokowania kolana tak , że może utrudnić Ci stanąć bez wysiłku ścięgien w kolanach . Jeśli już masz problemy z plecami , lub , jeśli podnoszenia obiektu , że nie jesteś pewien, że należy podnieść , zabezpieczyć się za pomocą back- klamra wsparcie . Zazwyczaj te urządzenia z zapiąć hak - i - rzep wokół swojej środkowej części , a oni pomogą Ci utrzymać właściwą postawę podczas całego procesu podnoszenia. Imperium

[Odpowiednie techniki podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033245.html ]