Pozycjonowanie i ręka zakres ruchu w podnoszenie ciężarów

Po podnosić ciężary można spodziewać się wystąpienia szeroki wachlarz świadczeń . Oprócz poprawy siły i wytrzymałości mięśni , można zyskać energię , wzrost tkanki mięśniowej , a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy . Choć zawsze chcesz używać dobrej formie i podjąć środki ostrożności podczas podnoszenia ciężarów , nie zawsze muszą podnosić ciężary w ten sam sposób , aby uzyskać wyniki szukasz. Różnią się zakres ruchu i dostosować ręcznie położenie mieszać treningi siłowe i uzyskać lepsze wyniki szybciej . Instrukcja
1 Możesz stać się bardziej elastyczne od podnoszenia ciężarów przy użyciu gdy pełny zakres ruchu .

Użyj pełnego zakresu ruchu przez całkowicie podnoszenia i opuszczania ciężaru . Niezależnie od wysiłku , zatrudnia pełną ruchomość stawów poprzez wyginanie , a następnie w pełni w pełni rozszerzenie konkretnego połączenia. Będzie angażować całą mięśni przy użyciu pełnego zakresu ruchu i zacznie odczuwać zmęczenie mięśni .
2 windy , które utrzymują mięśnie w ciągłym napięciu może być dalej " impulsów " i " dolna połowa . " ;

Całkowicie zmęczeniemięśni , kończąc swój zestaw ciężarów ćwiczenia z częściowym zakresie wyciągów ruchu . Unieść jedynie ciężar o ćwierć lub połowę swojego potencjału pełnym zakresie przed opuść ją . Utrzymać mięśnie pod ciśnieniem i nie w pełni zaangażowanych wyginanie i bez w pełni rozszerzenie w całym zestawie powtórzeń . Pozwoli to zakończyć męczące mięśnie i doprowadzić do realizacji optymalnego przyrostu wytrzymałości .
3neutralny chwyt , gdy dłonie skierowane do siebie .

Trzymaj ciężarki lub bar z silnym uścisku bez nadmiernego trzymania. Utrzymywać stałą pozycję na pasku , dzięki czemu można kontrolować windy bez ściskania w poprzeczkę i powoduje niepotrzebne napięcia , które mogą doprowadzić do obrażeń .
4"hak uchwyt " jest" bezpalcowej " chwyt , który wykorzystuje " hak " lub okład z palcami wokół baru.

Dostosuj pozycję ręki , aby zaspokoić potrzeby dźwigu . Użyj podstępny biceps loki uchwyt oraz uchwyt overhand prasy w klatce piersiowej . Używać przemiennie przyczepność po podniesieniu ciężaru , który jest na tyle ciężkie złamanie zabezpieczeń zdolność do utrzymania silnej przyczepności przez cały zestaw wyciągów .
5 Osobiste trenerzy to doświadczeni specjaliści , którzy są zazwyczaj sprawności dostępne w większości centrum fitness .

Zapytaj trenera do zaleceń . Wykwalifikowany trener osobisty może oglądać swoją postać i zrobić profesjonalne sugestie i rekomendacje co do zakresu ruchu i pozycjonowania strony używanego dla danego wyciągu , które mogą pomóc zrealizować postępy siłowe i lepszą formę .



[Pozycjonowanie i ręka zakres ruchu w podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007469.html ]