Jak zrobic backbend odzyskiwania
ścienne in krzesło Obrazów Mata
Krok nachylenia
Pokaż więcej instrukcji
1
Połóż matę prostopadle do ściany. Przejdź się do swojej backbend lub urdhva Dhanurasana , z twarzy twarzą do ściany .
2
używać rąk do chodzić po ścianie aż do pozycji stojącej . Powtarzać co najmniej trzy razy .
3
Powtórz krok 2 , ale zatrzymać w połowie drogi . Użyj czworogłowego i brzucha , aby podnieść cię na stojąco. Powtarzać co najmniej trzy razy .
4
Umieścić krzesło o ścianę i wykonać swoją backbend z twarzą do ściany i ręce na siedzeniu krzesła . Wykorzystaj swoje nogi i brzuch , aby podnieść do pozycji stojącej . Powtarzać co najmniej trzy razy .
5
Skonfiguruj backbend na pochyłej maty z nogami w dół . Przynieś wszystkie masy do nogi przez głęboko zginanie kolana . Użyj czworogłowego i brzucha , aby podnieść do pozycji stojącej . Jeśli masz swoje ręce z podłogi , ale nie może stać prosto , powtórz ten krok , dopóki nie wprowadzą się do pozycji stojącej . Następnie powtórzyć , aż dostaniesz się do pozycji stojącej, co najmniej 100 razy .
6
Wróć do maty i przenieść go od ściany . Skonfigurować backbend i przynieść wszystkie masy do nogi przez zginanie kolana głębiej niż na pochyłości . Kołysać się lekko , przesuwając się coraz większą wagę na nogi .
7
Kontrakt swój mięsień czworogłowy uda i brzucha , aż można podnieść ręce nad podłogą . Powtarzaj , aż można podnieść się do pozycji stojącej . Imperium
[Jak zrobic backbend odzyskiwania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003735.html ]