Jak zbudować ciało do koszykówki

W dzisiejszej grze w koszykówkę poziom atletyki nie ma sobie równych w historii. Tak, wielu graczy jest naturalnie uzdolnionych, ale jeśli chcesz być elitą, musisz zaangażować się we własny program treningowy koszykówki. Będziesz o krok za konkurencją, dosłownie i w przenośni, jeśli nie będziesz aktywnie próbował poprawić swojej siły, szybkości i skoku w pionie.

Jako były kolegialny i zawodowy koszykarz widziałem sporo treningów koszykówki, niektóre lepsze od innych. Moim celem jest pomoc w opracowaniu programu, który nie tylko pomoże Ci dorównać konkurencji, ale także zrobić krok do przodu.

Jako koszykarz potrzebujesz treningu zaprojektowanego specjalnie dla Twojego sportu. Porównaj ciało gracza NBA z ciałem gracza NFL. Zobaczysz dużą różnicę. To dlatego, że trenują inaczej i mają inne cele. Nie chcesz treningu kulturysty, w którym próbujesz podnieść martwy ciąg 500 funtów. Twój plan treningu koszykówki powinien budować szybkokurczliwe mięśnie potrzebne do skakania i sprintu.

Poniżej znajduje się przykładowy plan treningu koszykówki. Dostosuj zestawy i powtórzenia w górę lub w dół w zależności od wieku lub poziomu umiejętności.

Plan treningu koszykówki

Poniedziałek – Klatka piersiowa/triceps

• Wyciskanie na ławce – 3×10
• Wyciskanie hantli pochylonej – 2×10
• Dipki na triceps – 2×12
• Tryceps – 2×10
• Burpee pompki – 2×10

Wtorek – Nogi/Brzuch

• Przysiady – 3×12,10,8
• Wykrok z hantlami – 3×2
• Ograniczenie – 3×10
• Skoki na głębokość – 2×12
• Skakanka – 5×30-45 sekund
• Deska – 2×60 sekund
• Chrupnięcia – 2×30

Środa – odpoczynek

Czwartek – plecy/ramiona/biceps

• Podciąganie – 3×8
• Wyciskanie hantli na barki – 3×12
• Wiersz na kablu – 3×10
• Wzniesienie ramion z hantlami – 2×10
• Podnoszenie barków na boki z hantlami – 2×10
• Loki na biceps – 3×10
• Loki młotkowe – 3×10

Piątek – Nogi/Brzuch

• Zakładki pod kolana – 2×20
• Skoki na wyskok – 3×12
• Skoki w pudełku – 3×8
• Dotknięcia tablicy oporowej na paski – 3×10
• Szybki drybling z uprzężą – 3×15 sekund
• Lay-upy oporowe – 3×8

Wykonuj każde ćwiczenie tak wybuchowo, jak to możliwe. Ćwicz dobrą formę i zawsze podnoś ze spotterem.

CZYTAJ WIĘCEJ: 

• Plan treningów poza sezonem w koszykówce w celu zwiększenia rozmiaru i siły
• Jak wrzucić piłkę do koszykówki (w tym plan treningowy, który pomoże Ci skakać wyżej)
• Najlepsze ćwiczenia kondycyjne dla koszykarzy
• Oto jak rozgrzać się przed treningiem koszykówki

[Jak zbudować ciało do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051456.html ]