Najszybszym sposobem Bigger przedramionach

Wielkie przedramiona są idealnym zwieńczeniem do dobrze wyrzeźbiony górnej części ciała . Zawierające więcej niż 20 różnych mięśni , przedramiona odgrywają kluczową rolę w większości twoich dłoni i ramienia ruchów . Pomimo znaczenia , przedramiona są często zaniedbywane przez ciężarowców pędzi na dźwięk ich biceps i triceps . Dla najszybszych wyników , ustalenie regularnych rutynowych ciężarów , które obejmuje zarówno hantle i brzana treningi . Podstawy przedramienia Mięśnie

Wbrew powszechnemu przekonaniu ,przedramienia rzeczywiście zawiera więcej mięśni niż ramię , zgodnie z Yale School of Medicine . Podczas gdy większość ćwiczenia przedramienia cel kilka z tych mięśni ,najczęściej są cztery zewnętrzne mięśnie zwanepowierzchowne grupy mięśni , w tym teres pronator zginacz promieniowy , w Carpi , mięśniem prostownika Palmaris i zginaczy Carpi mięśni ulnaris . Dla najszybszych poprawy wielkości , trzeba będzie podjąć intensywne przerostową ciężarów na podstawie rutynowych zbiorów 05:57 powtórzeń . W przeciwieństwie do wysokiego zużycia energii wyciągów narciarskich, które mają tendencję do zaangażowania 01:59 powtórzeń bardzo dużych ciężarów , wykorzystuje nieco ciężarów przerostowa mniejszą wagę i więcej powtórzeń , aby całkowicie wyczerpać mięśnie . Gdy tak się stanie , twoje włókna mięśniowe podzielone i ostatecznie wyleczyć z większej liczby , w wyniku większych przedramionach .
Free Waga ćwiczeń dla przedramionach

Jednym z najszybszych sposobów nabrać mięśni przedramienia powierzchnia jest trenować z hantlami , jak hantlami . Te uniwersalne wagi umożliwiają dostęp do trudno dostępnych kątów przy pomocy technik curling . Na przykład ,nadgarstek curl hantle ćwiczenia zalecane przez American Council on Exercise pozwala wyodrębnić szereg mięśni przedramienia dla maksymalnej wydajności. Rozpocząć od przyjmowania hantle w każdej ręce i klęcząc tak łokcie spoczywają na ławce do ćwiczeń. Upewnij się, że łokcie tworzą kąt 90 stopni z Twoich górnych i dolnych , oraz wskazać swoje dłonie tak , że naprzeciw siebie. Powoli obracać przedramiona w dół , aż dłonie twarz podłogę . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , zanim powoli obracając dłonie ku górze , utrzymując nadgarstki w pozycji neutralnej . Dla maksymalnego efektu , ścisnąć uchwyt swoimi hantlami tak mocno, jak to możliwe, jak powtórzyć loki tyle razy , ile potrzeba . Foto Foto Foto Foto Barbell Ćwiczenie na przedramionach

kolejny szybki sposób budować swoje przedramiona jest spróbować ćwiczeń sztangą . Zacznij od ładowania bar EZ z masy i trzymając się za ręce , więc są na szerokość ramion . Upewnij się, że dłonie są skierowane w górę, jak powoli podnosić sztangę w kierunku ramion , aż łokcie tworzą kąt 90 stopni. Spróbuj utrzymać tę postawę , jak rozpocząć curling nadgarstki w dół i do góry jak najwolniej , tworząc uczucie pieczenia w całym przedramionach . Wykonać tyle loki możliwie przed obniżeniem sztangi z powrotem do pozycji wyjściowej. W przeciwieństwie do przedramienia curl hantle , ćwiczenie to może być wykonywane albo siedząc lub stojąc . Obawy
bezpieczeństwa

trzeba dodawać, że intensywnie przerostowa ciężarów może prowadzić do różnych urazy , jeśli praktykowane nieprawidłowo. Zawsze podnosić ciężary pod nadzorem trenera , obserwator lub osobistego trenera , aby zmniejszyć ryzyko obrażeń spowodowanych przewaŜanie swoje hantle lub sztangę . Daj mięśni co najmniej dwa do trzech dni , aby uzdrawiać przed powrotem do siłowni . W przypadku wątpliwości, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest wystarczająco sprawny fizycznie , aby podnosić ciężary . Imperium

[Najszybszym sposobem Bigger przedramionach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007492.html ]