Jak zrobić Reverse Hyperextensions Bez Maszyn

odwrotna hyperexension jestmasa ciała ćwiczenia , w których można przechowywać górna część ciała stałe , jak podnieść dolną część ciała od ziemi . Robi reverse hyperextensions bez pomocy maszyny do ćwiczeń wymaga albo kuli wykonywania lub płaską powierzchnię jak ławki do ćwiczeń , która przychodzi do wysokości pasa . Jeśli korzystasz z piłki , a następniećwiczenie działa głównie swoje pośladki przy wsparciu firmy skośne , brzucha i mięśni pleców . Wykonując ćwiczenia na płaski powierzchni jak ławki do ćwiczeń działa te grupy mięśni i dodaje dodatkowy nacisk na ścięgna . Rzeczy, które musisz
piłka ćwiczenia Obrazów ćwiczenia ławki
Pokaż więcej instrukcji
tyłu przeprostem na Ball
1

Umieść piłkę do ćwiczeń obok baru lub inny obiekt mocno zabezpieczone , że można trzymać .
2

Połóż się twarzą w dół na piłkę z talii lekko za środek kuli .
3 < p > Zatrzymaj na pasku lub kotwy z obu rąk . Pasek powinien być bezpośrednio przed tobą .
4

ugnij kolana więc kolano jest pod kątem 90 stopni . Trzymaj nogi nieco od podłogi .
5

Unieś nogi w górę , jednocześnie prostując w kolanach i kostkach .
6

Powrót nogi do pierwotnego położenia , powoli zginanie kolana , jak wprowadzą swoje nogi w dół .
7

wykonać od 15 do 20 powtórzeń , jeśli używasz wagi , który jest światłem dla Ciebie , lub wykonać sześć do ośmiu powtórzeń , jeśli używaszciężkich waga . Czy 4:57 zestawy ćwiczeń, odpoczynku na kilka minut w między każdego zestawu .
Przeprostem z tylnej ławce
8

Ustaw ławki do ćwiczeń , więc jest nieco powyżej wysokości pasa .
9

Połóż się na górnej części klatki piersiowej z ciała równolegle do ławki i chwycić uchwyty . Twoje nogi powinny zwisać prosto , prostopadle do ziemi .
10

Extend biodrami podnieść nogi do tyłu i do góry . Trzymaj nogi tak prosto , jak to możliwe podczas tego.
11

Opuścić nogi z powrotem do pozycji pionowej .
12

Trzymając małą piłką lekarską lub torbę ważonej między kostek , aby zwiększyć odporność na ćwiczenia .
13

wykonać od 15 do 20 powtórzeń , jeśli używasz lekki lub wykonać sześć do ośmiu powtórzeń w przypadku korzystania z wagi ciężkiej . Czy 4:57 zestawy ćwiczeń, odpoczynku na kilka minut w między każdego zestawu . Imperium

[Jak zrobić Reverse Hyperextensions Bez Maszyn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022671.html ]