Co ręczna Waga Rozmiar kupić podczas uruchamiania wypracować dla kobiet ?

Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów , płeć nie ma wiele do czynienia z , jak bardzo trzeba być podnoszenia . Chociaż prawdą jest, że mężczyźni mają więcej masy mięśniowej niż kobiety , znajdziesz wiele kobiet , którzy tam może podnieść większą wagę niż niektórych ludzi . Znalezienie odpowiedniej ilości masy będzie inna dla każdego , nawet kobiety, które pojawiają się na tej samej wysokości , masy ciała i poziom sprawności fizycznej może być w stanie podnieść bardzo różne ilości masy . Tak więc znalezienie odpowiedniej wagi dla Ciebie jest procesem prób i błędów . Podnoszenie do zmęczenia

kluczem do podnoszenia ciężarów jest upewnienie pracujesz mięśni na zmęczenie . Oznacza to, że po zakończeniu pojedynczego zestawu powinien być bardzo trudne do końca ostatnich kilku powtórzeń. Po zakończeniu zestawu , powinien czuć się jak jeśli masz " nic w lewo , " radzi BodyBuilding.com . Według MayoClinic.com , trzeba tylko zrobić jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń , aby skutecznie budować mięśnie .
Testowanie It Out

Aby rozpocząć się odpowiednią ilość masy , trzeba zrobić kilka badań . Jednym ze sposobów , aby to zrobić, to wybrać wagę , że uważasz, że można podnieść od 12 do 15 razy , np. 5 - lub 10 -funt hantle . Następnie po prostu zrobić zestaw biceps loki , loki triceps lub innych ćwiczeń, które będziesz robił z wagami. Jeśli jest to prawie niemożliwe, aby zakończyć 15 powtórzeń , że jesteś w odpowiednim ciężarze . Oczywiście, będzie to wymagało , aby mieć dostęp do strony wag , które można wypróbować . Pracować z trenerem lub uzyskać jednodniową przepustkę w lokalnej siłowni aby przetestować go . Imperium jedną Rep Max test

Możesz także użyć " Test max jeden przedstawiciel " jako sposób sprawdzenia , ile waga powinna być podnoszenie różnych ćwiczeń . Zasadniczo , starasz się znaleźć ilość masy , że można podnieść tylko jeden raz. Twoja idealna waga podnoszenia wynosi zwykle około 70 procent swojej jedną rep max . Będziesz mieć dostęp do zestawu ciężarków ręcznych o różnych rozmiarach . Wybierz ćwiczenia , takie jak curl biceps i wybrać ciężar ręki , że myślisz, że możesz podnieść 15 razy. Kompletu , zrobić sobie przerwę , a następnie wybrać wagę , która jest kilka kilogramów cięższe - co oznacza, że prawdopodobnie nie będzie w stanie wykonać pełne 15 powtórzeń . Zrób sobie przerwę , a następnie przenieść się do jeszcze cięższej wagi , kontynuuje ten proces , dopóki nie znalazł wagi , które można podnieść tylko jeden raz . Pomnożyć tę wagę przez 0,7 aby znaleźć przybliżoną wagę powinno być podnoszenie . Na przykład , jeśli okazało się, że jesteś w stanie unieść ciężar 20 funtów tylko jeden raz , twoja idealna waga będzie 14 funtów .
Poruszanie się

Idealnie , należy używać swoich ciężarów ręcznie co najmniej dwa razy w tygodniu , robi jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i dając mięśnie przynajmniej jeden dzień odpoczynku między treningami . Ćwiczenia mogą obejmować biceps loki , loki triceps , triceps łapówki , ramię boczne podnosi , prasy ławce ihantle latać. Jak kontynuować trening , mięśnie dostają się do ciągle silniejsza , co oznacza, że ​​będziemy wymagać większej wagi w czasie. Imperium

[Co ręczna Waga Rozmiar kupić podczas uruchamiania wypracować dla kobiet ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006045.html ]