Instrukcja martwym

związek ćwiczenia,martwy pracuje wiele mięśni na raz . Ćwiczenie rozwija siłę rdzenia , jednocześnie dodając masę mięśni w całym organizmie . Tak skuteczne, jak to jest,martwy ciąg może być równieższkodliwe ćwiczenia, szczególnie nadolnej części pleców , jeśli wykonuje go bez odpowiedniej techniki . Wraz z zapobiegania wypadkom , właściwa technika odgrywa kluczową rolę w stopniowo zwiększając efektywność treningu. Instrukcja
1

Ustaw stopy około szerokość ramion pod barem . Zorganizować swoje nogi , aż pasek jest o 4 do 6 centymetrów od goleniach . Zachowaj swoje palce albo prosty, albo wskazał nieco na zewnątrz.
2

Bend w dół . Korzystanie z overhand przyczepność , chwyć pasek z obu rąk .
3

Trzymaj nogi prosto na chwilę i wdychać głęboko .
4

Obniż biodra , jednocześnie zginanie kolana w kierunku baru , aż twoje łydki dotknij paska .
5

Trzymaj plecy prosto i patrzeć prosto lub lekko w górę .
6

używać nóg do odpychać się od podłogi , podczas gdy stopniowo podnosząc plecy . Trzymaj plecy prosto ibar blisko ciała , jak podnieść go z podłogi .
7

Kontrakt mięśnie pośladków razbar osiąga poziom kolana . Nadal ciągnąc pasek powyżej kolana i na udach .
8

Podnieś ramiona po osiągnięciu pełnej pozycji pionowej .
9

Utrzymać nacisk na mięśnie pośladków , jak obniżyć poprzeczkę z powrotem w dół do wysokości kolan . Gdy pasek osiągnie poziom kolan , zginać kolana i powrót pasek w dół do ziemi . Imperium

[Instrukcja martwym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033184.html ]