Jak Czy ARM- over-the -head wykrzywienie

Jeśli kiedykolwiek dyszała ze zdumieniem na artystów Cirque du Soleil , możesz być przekonany , że ich wygibasy nie może być osiągnięty przez większość ludzi . Ale każdy początkujący musi od czegoś zacząć , aramię - over-the -head wykrzywienie jestmanewr , że większość początkujących może zrobić wystarczająco dużo praktyki . Częściej nazywamost, ta sztuczka może być używany jako trampolinę do trudniejszych manewrów , oferując dobry odcinek pleców i szansę zbudować siłę i równowagę w górnej części ciała . Instrukcja
1

Wyprostuj plecy, barki i ramiona przed przystąpieniem backbend . Stań prosto i zegnij kolana ; następnie , odsyła je z powrotem i lekko w górę w kierunku pleców , aby uzyskać napięcie w górnej części pleców i ramion. Następnie rozciągnąć dolną część pleców przez wyginając kręgosłup wygięty do tyłu . Następnie wyciągnij jedną rękę na klatce piersiowej , trzymając łokieć z jednej strony przy zachowaniu łokieć lekko ugięte . Zmienić strony i powtórz z drugim ramieniem . Wreszcie , spróbuj rozciąganie już ku backbend jak wygodnie można. Praktykowanie ruchy tego manewru może pomóc zdobyć siłę długo przed opanować . Jeśli masz problemy z równowagi , poproś spotter pomóc .
2

Ustaw się około trzech metrów od ściany . Zginać plecy i dotrzeć do ściany z rękami nad głową . Wolno używać rąk chodzić po ścianie , zginanie pleców w dół więcej . Może nie być w stanie chodzić ręce bardzo daleko na ścianie w pierwszym. Zatrzyma się, gdy czujesz silne rozciągnięcie i przytrzymać przez 30 sekund . Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy dziennie , dopóki nie są w stanie chodzić w dół do zakrętu z powrotem .
3

Odsuń się od ściany i pracować do zgięcia do pełnego backbend . Stań prosto , z nogami o szerokość barków . Połóż ręce prosto w powietrze , z tyłu palce wskazujące , a dłonie skierowane na sufit. Garbić i rozpocząć gięcie do tyłu w kierunku backbend . Skupić się na utrzymaniu kręgosłupa wyrównane i uniknąć ruchu stopy .
4

Pochyl głowę do tyłu tak, żeczubek głowy jest skierowany ku ziemi , jak poruszać w pozycji backbend . Sprawdzić na ziemi. Pomaga to stabilizować i sprawia , że łatwiej przyjąć prawidłowe położenie . Sięgają dalej w swoich ramionach podczas zginania pleców , nawet więcej . Twoje ramiona powinny być znacznie bliżej podłogi niż głowy i powinny być w stanie złapać cię jeśli potknie . Dotrzeć na podłodze z rękami i połóż dłonie płasko na podłodze , utrzymując swoje nogi prosto . Zginać plecy podczas ruchu do tyłu i w dół do pełnej pozycji . Utrzymać pozycję przez 30 sekund , a następnie ćwiczyć ponownie. Jeśli jest to zbyt trudne, lub dopiero uczysz się ruch , poprosić spotter pomóc . Ponadto, można ćwiczyć się w backbend przez leżącego na podłodze i przesuwając się na pozycję. Imperium

[Jak Czy ARM- over-the -head wykrzywienie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032078.html ]