rep & Zestaw Propozycje Waga Szkolenia dla kobiet

Kobiety nie mogą posiadać jak najwięcej testosteronu hormon wzrostu lub jak mężczyźni , ale mogą jeszcze zrobić znaczne postępy w siłę i budować znaczne napięcie mięśni z konsekwentnego treningu siłowego . Podnoszenie ciężarów jest ważne dla kobiet , nie tylko ze względu na korzyści, wytrzymałości fizycznej , ale ze względu na pozytywne efekty działalności dotyczących gęstości kości . Ile zestawów i powtórzeń kobiety powinny robić , zależy od ich celów szkoleniowych . Znaczenie

liczba zestawów i powtórzeń , które kompletne podczas treningu będzie dyktować , jaki rodzaj wyników można przynieść . Treningu na trening , aby budować siłę będzie inny niż jeśli szukasz , aby zwiększyć rozmiar mięśni . Wzrost siły występują podczas zmusić mięśnie do podnoszenia ładunków poza to, co oni kiedyś. Dlatego też, gdy starasz się budować siłę , twój nacisk zostanie położony na podnoszenie większymi ciężarami , nie ukończenie tak wielu powtórzeń . Budowanie napięcia mięśniowego występuje podczas przeciążenia i uszkodzenia mięśni , wykonując stosunkowo wyższą liczbę wszystkich powtórzeń . Budować napięcie mięśni , dlatego skupiamy się zamiast być na objętość treningu , co oznacza, że ​​będziesz robić więcej powtórzeń .
Zbiory Reps i Zestawy

kobiety powinny wykonaj plan treningu , który odzwierciedla ich cele treningu siłowego . Siła i klimatyzacja specjalista dr Helen M. Brinkley zaleca, aby te kobiety chcą się silniejszy powinien wykonywać 05:58 zestawów każdego ćwiczenia , z każdego zestawu składającego się z sześciu lub mniej powtórzeń . Okresu odpoczynku między każdego zestawu należy trwają od dwóch do pięciu minut, więc twoje mięśnie mogą odzyskać od podnoszenia wagi ciężkiej . Kobiety chcą budować dźwięk i zwiększyć rozmiar mięśni powinny zakończyć 5:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń . Ponieważ starasz się wyczerpać mięśnie , twój czas odpoczynku pomiędzy seriami powinny trwać tylko 30 do 90 sekund . Imperium Znaczenie Waga

Równie ważne jakoliczba zestawów i powtórzeń wykonać jestwaga używasz podczas każdej czynności . Jeśli zastosujemy się do programu siły i wykonać zestaw sześciu powtórzeń , ale to zrobić przy użyciu lekki , że nie zamierzamy się silniejszy . Jeśli podążasz program siłowy , wybrać ciężar , który jest na tyle ciężki, że nie jesteś w stanie wykonać więcej niż sześć powtórzeń . Jeśli podążasz program budowy mięśni , należy masę , która pozwala na wykonywanie co najmniej sześć powtórzeń , ale nie więcej niż 12 .
Zbiory Rekomendacje dla początkujących

zalecane zestawy i powtórzenia są dla kobiet, które konsekwentnie trening siłowy i są wygodne w siłowni . Jeśli dopiero zaczynasz lub wracają do podnoszenia ciężarów po długiej przerwie , magazyn Centrum zaleca, aby kobiety zaczynają wykonując każde ćwiczenie dla dwóch zestawów 10 do 15 powtórzeń . Szukajcie wskazówek swojego lekarza , jeśli jesteś nowy na ćwiczenia. Imperium

[rep & Zestaw Propozycje Waga Szkolenia dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022604.html ]