Łącząc sztanga , kettlebells i worki z piaskiem

Trzymanie się tylko jednego rodzaju sprzętu szkoleniowego jestmurowany sposób na nudę w rutynę . Poprzez połączenie różnych form szkolenia , można uzyskać wiele korzyści i zachować swoje sesje zabawy , trudne i ciekawe. Sztanga , Kettlebells i worki z piaskiem są wszystkie formy hantlami . Każde urządzenie ma swoje zalety , i razem mogą być wykorzystywane do budowania siły i masy mięśniowej funkcjonalnej i poprawić swój poziom fitness i klimatyzacji. Korzyści

Obejrzyj sztanga , kettlebells i worki z piaskiem , jak bezpłatne narzędzia , a nie wprowadzenie ich w " albo albo" scenariusza , radzi trener Josh Henkin Ultimate worków szkolenia . Będziesz w stanie podnieść więcej masy na ćwiczenia ze sztangą niż można z Kettlebell lub sandbag , które mogą być korzystne dla budowania czystej siły , ale Kettlebells i worki z piaskiem pracować mięśnie stabilności rdzenia w wyższym stopniu , jak są one o wiele mniej stabilny niż ustalone sztangą . Worki z piaskiem są trudne do uchwycenia , tak pracować, aby wzmocnić mięśnie przedramion i chwytające , akonstrukcja Kettlebell pozwala łatwiej wykonywać ruchy i kołysanie wybuchowe . :
Splitu sesje

sposób zerwać treningi to poświęcić co najmniej jeden dzień w tygodniu do każdego szkolenia wdrożenia , Henkin zauważa . Wykonać sztangą trening koncentruje się w poniedziałek ,w środę sesja worków , odpocząć dzień w czwartek , a następnie zdecydować się na sesji Kettlebell w piątek. Odpocząć przez weekend i powtórzyć ten harmonogram . Jeśli szukasz , aby poprawić jedną z form podnoszenia nainne , dodać w czwartej sesji z wybranym narzędziem szkoleniowym w weekend. Imperium Combined Sesji
< p> Sztanga sąnajlepszym narzędziem do tworzenia czystej siły , pisze trener ciężarów Mark Rippetoe w " Starting Strength ".squat , martwy ciąg i wyciskanie są trzy ruchy , które zwiększają siłę większą niż jakiekolwiek inne . Poświęcić jedną sesję w tygodniu do jednego z tych ruchów , wykonywanych przez trzy do pięciu zestawów 07:55 powtórzeń . Po tym głównym ćwiczenia wykonywać swoje akcesoria wyciągi z kettlebells . Wykonaj Kettlebell huśtawki i urywki na swoim martwym ciągu dnia , kielich przysiady i Get -up na squat dnia i napowietrznych prasy i wierszy po wyciskania . Zakończyć trening z obwodem piaskiem , który zawiera niesie , Osłona wyciągów, przysiady i rzuca . Sprzedaż
Rozważania

Vary treningi w zależności od celów . Dla celów wytrzymałościowych oparte lub jeśli rywalizować w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów , aby sztangę treningu priorytetem , i dodać w worki z piaskiem i kettlebells później. Jeśli jesteśsportowcem lub szkolenie w zakresie ogólnej sprawności fizycznej , daje dzwony i torby w centrum uwagi , i wykonywać głównie na bazie procedur elektronicznych , które działają całe ciało . Staraj się okresy odpoczynku niskie iwysokie natężenie maksymalne spalić kalorie i zwiększyć wydajność pracy . Natomiast bardzo skuteczne narzędzia, sztanga , Kettlebells i worki z piaskiem może być niebezpieczne , jeśli są wykorzystywane niezgodnie z przeznaczeniem, więc poproś wykwalifikowanego trenera, aby sprawdzić formę przed rozpoczęciem pełnego rutyny . Imperium

[Łącząc sztanga , kettlebells i worki z piaskiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006059.html ]