Jak spin Szybko

trening na rowerze kryty , znany również jako przędzenia, jest prowadzony przez instruktora fitness , który prowadzi użytkownika przez przejażdżkę , która zawiera różne tereny i prędkości . Szybkie tempo wirowania , zwany sprint , toobecnie wszystkie wysiłki na krótki czas , aby zakwestionować swoją wytrzymałość . Koło zamachowe na rowery obracają się płynnie , dzięki czemu są w stanie skoncentrować się na swojej pedałowania , oddychanie i szybkości. Do szybkiego przędzenia za bezpieczne, trzeba odpowiednio dostosowany rower wraz z odpowiednią ilość oporu i rytm . Instrukcja
1

Regulacja wysokości siedzenia rower wirowania tak , że kiedy twoje stopy są w pedały , masz lekko zgiąć w kolanach na dole skoku pedału. Na szczycie skoku , kolano nie powinno go powyżej poziomu bioder .
2

Przesuń fotel do przodu lub do tyłu , aby dopasować swoje ciało . Umieścić siedzenie od kierownicy w punkcie , który utrzymuje goleni w pozycji pionowej na szczycie skoku pedału.
3

Ustaw kierownicę na najwyższym ustawieniu , jeśli jesteś początkujący , lub mniej , jeśli masz doświadczenie na rowerze wirowania i są wygodne pochylony do przodu .
4

Rozgrzewka z cyklu pięć minut namałym lub umiarkowanym tempie z lekkim oporem na kole zamachowym . Stopniowo zwiększać opór Ciebie pobliżu końcu rozgrzewki więc czujesz się tak, jakbyś pedałowania na umiarkowanym wysiłku .
5

Przenieś ręce do najdalszego kierownicy i wstać . Pedałować silny i szybki , jak naciskać na odporność . Nadal stoi za sprint , lub wrócić do pozycji siedzącej , a pedał przy kadencji między 90 i 110 obrotów na minutę .
6

zwiększenia odporności na kole zamachowym jeśli kręci się szybciej niż 110 obrotów na minutę , jakkoła robi całą pracę za ciebie . Zmniejszyć opór , jeśli nie jesteś w stanie cyklu na minimum 90 obrotów na minutę .
7

spin szybko , sprint do 30 sekund . Oddychaj głęboko , jak wychodzą do utrzymania tlenu przepływającego do nóg . Siedzieć wysoki z piersi wysokie, głowę i obcasy dół . Zmniejszyć prędkość i cyklu na płaskiej drodze , aby odzyskać od jednego do trzech minut, zanim ponownie wychodzą . Imperium

[Jak spin Szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000409.html ]