Aerobik dla otyłych początkujących

Nadmiar masy ciała jestniefortunne normą w Stanach Zjednoczonych . Obecnie ponad dwie trzecie osób dorosłych w wieku 20 i powyżej są klasyfikowane jako nadwagę lub otyłość , w zależności od wagi , sterowania i informacji w Sieci . Do przenoszenia całego tego ciężaru wokół , wiesz, musisz wykonywać , ale nie wiem od czego zacząć . Aerobik dla otyłych początkujących zajmie swoje umiejętności , jak również pomóc osiągnąć zdrowsze masy ciała . Zanim zaczniesz

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , trzeba zobaczyć się z lekarzem , aby wykluczyć przewlekłe schorzenia , które wymagają , aby uniknąć pewnych działań . Wyższe niż normalne tkanki tłuszczowej i masy ciała zwiększa ryzyko niemal wszystkich najważniejszych chorób , takich jak choroby serca i cukrzyca . Twój lekarz może powiedzieć, jak aktualny stan może mieć wpływ na ćwiczenia. Gdy pojawi sięjasne , postępować powoli z programem aerobiku .
Częstotliwość

Idealnie , będziemy chcieli zrobić oddychanie pięć do siedmiu dni w tygodniu , aby stracić waga i poprawić swoje zdrowie . Jednak nie powinno rozpocząć się na maksimum. Zamiast zacząć od wykonywania cardio trzech dni tygodniowo . Wziąć jeden dzień przerwy pomiędzy sesjami , aby umożliwić organizmowi odzyskać . Jak uzyskać zdrowsze i Kondycja poprawia , można zwiększyć częstotliwość treningów . Dodawanie dni do chwili wykonujesz 06:55 dni w tygodniu aerobik . Imperium intensywność i czas trwania

Intensywność odnosi się do jak trudne Twój aerobik trening jest . Aby uzyskać jak największe korzyści z którym chcesz pracować wumiarkowanej do wysokiej intensywności. Ta intensywność pomoże spalić więcej kalorii , aby schudnąć , jak również zwiększyć wytrzymałość i sprawność fizyczną . Budować tak, że sesje aerobiku trwają 30 do 60 minut . Możesz zacząć od zaledwie 10 minut na raz , a nie trzy krótkie sesje za każdym razem, gdy wyszło. Wcisnąć się tak, że Twój trening jest niewygodne ale wykonalne . Zatrzymać , jeśli czujesz zawroty lub mdłości lub czujesz ból lub zawroty głowy .
Wybór Inne

Obciążenie nadwagi jest trudne na stawy . Może również ograniczyć zakres ruchu podczas niektórych rodzajów aerobiku . Start z działalności niskiego wpływu. Przykładami są spacery, pływanie czy aerobik w wodzie , eliptyczne lub dowolnego rodzaju rowerze stacjonarnym . Działania te są bardziej delikatne niż bieganie lub zajęcia fitness wysokiej wpływu , ale można nadal ciężko pracować . Zwiedzanie jestdoskonałym wyborem dla początkujących , ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu i wszystko, czego potrzebujesz, todobre buty . Imperium

[Aerobik dla otyłych początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005540.html ]