Techniki Power Clean Windy

czystej energii jest jednym z najbardziej złożonych wyciągów Olympic -Style. Jest to ruch naziemny , który zmusza do korzystania z podnośnika całe ciało , aby unieść ciężar od ziemi do wysokości klatki piersiowej . Jest on używany do budowania wytrzymałości i elastyczności podczas pracy nad równowagą i wybuchowość . Ze względu na złożoność wyciągu , ważne jest, aby opanować każdego z poszczególnych techniki do zmaksymalizowania skuteczności tego wyciągu . Pozycja wyjściowa

Rozpocznij umieszczając szerokość ręce barków na pasku . Upewnij się, że twoje stopy są szerokość bioder siebie , ze palce wskazał przodu.

Kiedy są prawidłowo wyrównane , obniżyć biodra i toczą klatkę piersiową do przodu, aż twoje łydki dotknij paska . W tym momencie , barki powinny być nieco przed barem , plecy powinny być płaskie , a oczy powinny być doczekać .
Wykonywanie podnośnika

aby rozpocząć windy , szybko unieść ciężar z ziemi , rozszerzając nogi i wepchnięcie biodra do przodu . Trzymaj ręce prosto iwaga w tej samej płaszczyźnie pionowej , jak to było , kiedy się zaczęło.

Na szczycie windy , trzeba mieć swoje kostki, kolana i biodra w pełni rozszerzony . Jest to tak zwany "triple rozszerzenie ". Powinno być się na piłki stóp i barki powinny być podniesione do góry z ramiona nadal prosto .

Po osiągnięciu potrójne rozszerzenie , trzeba przygotować się do " otrzyma w poprzeczkę. " Odbywa się to przez przekręcenie w dół kolanka , przy jednoczesnym obniżeniu biodra w pozycji osadowej . Pasek powinien obracać się do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej , jak squat i unieś ciężar w górę do pozycji stojącej .

Gdywaga jest stabilna , poszerzyć swoje kolana i skręcić nadgarstki , dzięki czemuwaga przenieść dokontrolowanych spaść , jak przygotować się do powtórzenia windy.

dydaktyczne Punkty

lepsza technika , tym bardziej będziesz się z tego wyciągu . Nie spiesz się i upewnić się, że forma jest poprawna , zanim spróbujesz podnieść duże ilości masy . Upewnij się, że jesteś w kontroli wagi przez cały czas .

Pamiętaj, aby utrzymać wagę w tej samej płaszczyźnie pionowej przez ćwiczenia. Twoje ciało powinno być w stanie poruszać się ciężarem , a nie odwrotnie . Jeśli jest towalka , koncentrują się na rozpoczynający się nogi bliżej do baru ; upewnić się, że z powrotem jest płaska i że ręce nie " odblokować " do wierzchołka windą .

czysta moc podnoszenia ma na celu szkolić się być wybuchowa . Oznacza to, że Twoje nogi i biodra musisz zrobić większość prac . Upewnij się, że w pełni rozszerzenie każdego z dolnych przegubów na każdym powtórzeniu . Oprzeć się pokusie , aby unieść ciężar z pleców i ramion , ponieważ mogłoby to doprowadzić do obrażeń .
Power Clean Odmiany

Kiedy są wygodne z mocą czyste , wypróbować kilka wariantów i wyciągów pomocniczych , które mogą pomóc swoją formę i wydajność. Wyciągi te zawierają powiesić czyste, wysokiej ciągnąć i szarpać , czyste , czyste i prasy oraz przednie przysiady . Imperium

[Techniki Power Clean Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033217.html ]