Jak ciężar pociągu i wyciągi dla piłkarzy

Jakosukces piłkarz wymaga zarówno siłę i wytrzymałość , a jednym z najlepszych sposobów , aby zdobyć jak jest poprzez szkolenia obwodu . Aby zdobyć siłę bez luzem i budować swoją wytrzymałość , ćwiczenia powinny koncentrować się na lżejsze ciężary, więcej powtórzeń i krótkie przerwy między ćwiczeniami . Aby uzyskać masę , ćwiczenia powinny stosować większe ciężary i mniej powtórzeń . Instrukcja
1

Praca nóg w pierwszym dniu . Czy trzy zestawy i 12 powtórzeń każdego z ćwiczeń , żeby nie dodać zbyt dużo masy na nogach podczas budowania wytrzymałości : prędkości rzuca hantle squat , boczne , nogi, nogi, przedłużenie zwijania , sztywny deadlift nogi i cielę rodzi . Ta sesja ćwiczeń należy zrobić z jeden minut spoczywa między zestawami dwóch minut od ćwiczeń , aby utrzymać swoje tempo i tętno piłkarz . Używaj wagi , które są tylko nieco trudne : .Kluczem jest wiele powtórzeń z lekkich ciężarków
2

Weździeń wolny , a następnie pracować klatki piersiowej , ramion i triceps na trzeci dzień . Czasami wtykając mecze zdarzyć w polu ipiłkarz z najsilniejszą klatce piersiowej i ramionach wygrywa . Waga treningu górnej części ciała również zachowa część z dolnej części ciała , aby cidobrze zaokrąglone i silny zawodnik . Ciężary powinny być ciężkie i trudne , tak aby budować siłę i rozmiar w ramionach i klatce piersiowej . Czy trzy serie po 10 powtórzeń każdego z nich : . Ławeczce , hantle hantle prasy nachylenie naciśnij ramię , Nacisnąć , stojąc hantle rozszerzenia triceps i czaszki kruszarki
3

Weź kolejny dzień odpoczynku , a następnie skupić się na plecach, biceps i przedramiona w piątym dniu . Znaczna wytrzymałość podstawowego korpusu znajduje się w tylnej , a siły z nogami nie przełoży się do reszty korpusu bez niego. Silne pleców od martwego także pomoże w szybkości i pionowym skoku . Powrót i pracy biceps należy zrobić z wagi ciężkiej , aby promować wzrost siły i równowagi klatkę piersiową i triceps . Solidny powrót trening siłowy pomoże również poprawić postawę. Czy trzy serie po 10 powtórzeń każdego z nich : . Martwy , brzana wiersz , hantle shrug , lat pull down , hantle biceps curl , odwrócić pozwijane
4

wziąć dwa dni wolnego , aby twoje mięśnie odbudować , następnie ponownie rozpocząć od kroku 1 . Imperium

[Jak ciężar pociągu i wyciągi dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019208.html ]