Jak długo trwa stanie się dobrym w siatkówce?

Od jakiegoś czasu grasz w siatkówkę, i nadal nie widzisz znaczących ulepszeń. Twój serwis nie spełnia oczekiwań, a twoje guzy wyskakują poza granice. Frustracja sprawia, że ​​pytasz, „Ile czasu zajmuje osiągnięcie dobrej pozycji w siatkówce?”

Tornister Paige, dzban Major League Baseball, kiedyś powiedziano, „Nigdy nie opuszczaj głowy. Nigdy się nie poddawaj, nie siadaj i nie żałuj. Znajdź inny sposób. Zamiast denerwować się i rzucać, ponieważ rozwój talentów zajmuje trochę czasu, znaleźć inny sposób. Spójrz na problem w nowym świetle, taki, który pokazuje przebłyski nadziei.

Pytając, jak długo trwa bycie dobrym w siatkówce, lepsze pytanie brzmi:jaki jest twój poziom zaangażowania? Jaka jest twoja tolerancja na praktykę? Jakie posiadasz naturalne umiejętności? Przy tak wielu czynnikach wpływających na Twoje postępy, prawdopodobnie nie może być określonej liczby lat. To mówi, niektóre aspekty są pod twoją kontrolą.

Jak być lepszym w siatkówce

Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć!

Im więcej ćwiczysz, tym większe masz szanse na poprawę swojej gry. Nie dąż do perfekcji – spójrzmy prawdzie w oczy, nawet zawodowcy czasami popełniają błędy. Dlatego wyznacz sobie realistyczne cele do osiągnięcia podczas ćwiczeń i gier. Jeśli twoje kolce są słabe, wyznacz sobie osobisty cel, aby poprawić swoje skoki, i pracuj nad swoją techniką. Kiedy już opanujesz swoją technikę, podejmij wyzwanie, celując w różne miejsca na korcie, lub pracować nad uderzaniem wokół bloku. Wielu graczy uważa, że ​​rzuty z linii są trudniejsze (kiedy uderzasz piłkę prosto wzdłuż bocznej granicy), więc postaraj się popracować nad rozwojem tej umiejętności.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak samodzielnie ćwiczyć siatkówkę

Wspieraj kolegów z drużyny

Może wydawać się dziwne sugerowanie wspierania kolegów z drużyny w ulepszaniu własnej gry, ale siatkówka to sport zespołowy, więc im silniejsi są gracze w twojej drużynie, tym silniejszy jest twój zespół. Siatkówka to nie tylko umiejętności sportowe, chodzi również o bycie silnym kolegą z drużyny. Często zdarza się, że drużyna siatkówki przegrywa podczas meczu, a wielką umiejętnością jest zdolność nadawania tego pędu z powrotem w górę. Pokaż przywództwo na boisku, grając ostro i zachowując pozytywne nastawienie w czasie gry. Zaufaj mi, sprawia to również, że gra jest ogólnie przyjemniejsza!

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak być dobrym graczem na ławce?

Popełniać

Im poważniej myślisz o ulepszeniu swojej gry, tym bardziej prawdopodobne jest, że faktycznie poczujesz się lepiej. Jeśli chcesz być lepszy tylko po rajdzie, kiedy straciłeś punkt, wtedy nie jesteś wystarczająco zaangażowany. Jeśli naprawdę chcesz być lepszy, będziesz trenować poza treningiem i poza sezonem, będziesz jadł bardziej pożywnie, a dowiesz się więcej o samej grze. Nawet oglądanie innych graczy to świetny sposób na zdobycie wskazówek i wskazówek.

Graj na swoją korzyść

Jeśli od jakiegoś czasu grasz w siatkówkę, będziesz wiedział, że na boisku są różne pozycje. Większość graczy w naturalny sposób skłania się do pewnych pozycji. Na przykład, wyżsi gracze grają zazwyczaj jako środkowe hity, ponieważ ich wysokość jest zaletą zarówno przy uderzaniu, jak i blokowaniu. Podobnie, często zobaczysz, że pozycja defensywnego libero jest niższym graczem, który często jest bardziej zwinny i szybki. Pamiętaj, że nie zawsze tak jest, ale ogólnie rzecz biorąc.

Zrób przegląd swoich naturalnych zdolności sportowych, i spróbuj wybrać stanowisko, na które najbardziej Ci odpowiada. To nie znaczy, że utknąłeś na tej pozycji na zawsze, ale da ci przewagę podczas nauki.

Kliknij tutaj, aby uzyskać prosty przewodnik po pozycjach i rotacjach w siatkówce

Uzyskaj porady, jak ulepszyć

Jeśli naprawdę poważnie myślisz o ulepszeniu swojej gry, uzyskać bezstronną poradę. Zapytaj swojego trenera, lub innego gracza, którego rady szanujesz. Przygotuj się na konstruktywną krytykę, i nie bierz tego do siebie! Bycie dobrym graczem oznacza bycie trenerem. Innymi słowy, słyszenie sposobów, które możesz poprawić. Wdrożyć porady, ale nie oczekuj, że od razu się utrzyma. Musisz ćwiczyć, aż stanie się to drugą naturą.

Jeśli nie masz trenera lub innego zawodnika, możesz zapytać, możesz nagrywać siebie i oglądać, jak grasz. Możesz być zdumiony, jak inaczej grasz od tego, co myślałeś! Oglądanie nagrania samego siebie to świetny sposób na wyłapanie małych złych nawyków, które wyrobiłeś, lub określić obszary, w których można poprawić. To także świetny motywator, kiedy obejrzysz to miesiące później, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś!

Szkolenia poza sezonem

Jeśli sezon trwa od trzech do czterech miesięcy, nierozsądne jest myślenie, że ćwiczenie szybkiego przejścia z Netflix na Prime przełoży się na przejście od blokowania do kopania. To, co robisz poza sezonem, wpływa na Twój rozwój w siatkówce szybciej lub wolniej niż Twoi rówieśnicy.

Zdrowie psychiczne

Trudny sezon to chwilowa przerwa w siatkówce. To nie oznacza zaprzestania ćwiczeń. Wymieszaj swoje regularne ćwiczenia. Może skup się na jodze, zajęcia na siłowni, spinning, a nawet długie przejażdżki rowerowe zamiast siatkówki. Opuszczając sezon i przechodząc od razu do regularnych treningów siatkówki, nie dajesz sobie czasu na refleksję, zrelaksować się, i naładuj. Jest to pewny sposób na zapewnienie wypalenia. Daj spokój swoim treningom i poświęć czas na odwiedzenie tych, których nie widziałeś od dłuższego czasu.

Oznaki wypalenia

Poniższa lista nie jest kompletną listą. Niektóre z poniższych znaków mogą wskazywać, że doświadczasz wypalenia. Mogą być również objawami czegoś bardziej istotnego, więc w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.

• Spadek wyników w szkole lub w sporcie lub brak entuzjazmu
• Uporczywy ból lub zwiększone obrażenia
• Zmiany nastroju lub depresja
• Zmęczenie lub zmiany snu
• Trudności z wcześniej wykonanymi rutynami
• Zmiany apetytu lub wagi

Wyznaczanie celów

Większość sportowców przynajmniej słyszała o wyznaczaniu celów. Zastanów się nad swoim sezonem. Co poszło dobrze, a co nie? Czy była jakaś szczególna umiejętność, z którą walczyłeś najbardziej? Jak myślisz, co Cię powstrzymuje? Chcesz stworzyć konkretny zespół lub zająć kluczowe stanowisko?

Kiedy zidentyfikujesz, czego chcesz od siatkówki i co możesz poprawić, Twój trening poza sezonem staje się bardziej skoncentrowany i mniej przypadkowy. Przyjrzyj się obozom skupiającym się na umiejętnościach wymagających rozwoju. Jeśli jest to gra mentalna, pobierz podcasty na temat wewnętrznego przygotowania sportowców. Jeśli to tylko twoja atletyka, porozmawiaj ze swoimi trenerami lub trenerami o treningach lub prywatnych lekcjach.

Kiedy określisz swoje cele, wskazujesz, co zrobić, aby do nich dotrzeć. Bez tego, równie dobrze możesz zaplanować wycieczkę po kraju bez mapy lub GPS. Zostawiasz swój los na drodze, która akurat jest przed tobą.

Trening siłowy

Plyometria i trening siłowy pomogą zbudować mięśnie poza sezonem, aby zapobiec kontuzjom w trakcie sezonu. Plyometrics skupia się na skokowym aspekcie Twojej gry. Ćwiczenia takie jak przysiady, przeszkoda, i podskakuje, żabie skoki, wysokie kolana, i rzuty po ścianie piłką lekarską to ćwiczenia plyometryczne. Aby zwiększyć intensywność, można dodać opaski oporowe. Praca z trenerem pozwala określić, jak często należy wykonywać tego typu ćwiczenia, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji przed sezonem.

Dołączanie do klubu lub drużyny rekreacyjnej

Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić poza sezonem, jest po prostu dołączenie do klubu lub drużyny rekreacyjnej. Jak wcześniej wspomniano, jeśli doświadczasz wypalenia, to może ta opcja nie jest dla ciebie. Jednakże, jeśli jesteś świeżo po sezonie i gotowy do dalszej pracy, zajrzyj do lokalnych klubów.

Grając z inną drużyną, wydarzyło się kilka rzeczy. Najpierw, zdobywasz doświadczenie. Jest to klucz do testowania nowych technik i rozwiązywania problemów. Im więcej masz doświadczeń, tym szybciej zobaczysz ogromne ulepszenia.

Druga, prawdopodobnie będziesz grał z nowym zespołem ludzi, co ma kluczowe znaczenie dla zostania wszechstronnym graczem. Spotykając tylko te same osoby, kiedy masz nowego kolegę z drużyny, możesz nie wiedzieć, jak je czytać, aby dostosować się do ich stylu. Jeśli przeprowadzisz się lub spróbujesz do nowego zespołu, musisz nawiązać kontakt z tym zespołem i jego stylem. Grając z różnymi ludźmi, zyskujesz umiejętności pozwalające na adaptację i czytanie zawodników.

Wreszcie, ucz się od swoich nowych trenerów. Możesz kochać swoich obecnych trenerów i wierzyć, że mają najlepsze wskazówki. Prawda jest taka, każdy trener ma swój własny zestaw trików do nauczania umiejętności. Z czym zmagałeś się grając w bieżącym sezonie, nowy trener może mieć magiczne wyjaśnienie. Z jakiegoś powodu, sposób, w jaki ten trener opisuje dokładnie tę samą umiejętność, może po prostu z tobą współpracować. Dalej, możesz znaleźć nowego trenera, który udziela porad technicznych, z którymi jeszcze się nie spotkałeś. Przekaż tę nową radę i rozwinięte umiejętności swojemu zespołowi, gdy wrócisz w następnym sezonie.

Niektórzy gracze obawiają się, że są nielojalni wobec swojego zespołu, dołączając do innego poza sezonem. Tak nie jest. Pracując nad poprawą swoich umiejętności, udaje ci się wznieść swój zespół na wyższy poziom tylko w trakcie sezonu. Trenerzy dobrego kalibru nie będą urażeni dołączeniem do innej drużyny poza sezonem.

Harmonogram rozwoju młodzieży

W zależności od wieku, Umiejętności siatkówki mogą być utrudnione przez Twój naturalny rozwój. Młodzież nie jest małymi dorosłymi. Ich umiejętności dojrzewają wraz ze zrozumieniem mechaniki gry. Czynniki, takie jak koordynacja i równowaga, zryw wzrostu i potencjalne kontuzje ulegają ciągłym zmianom. Ma to wpływ na to, ile czasu zajmie wyostrzenie umiejętności.

Koordynacja ręka-oko

Od około pięciu miesięcy, dzieci zaczynają nabywać koordynację ręka-oko. Do 2 ½ miesiąca, są zbyt blisko lokalizacji, aby śledzić obiekt. Od tego momentu do czterech do pięciu miesięcy, szybko robią kroki. Nie zobaczysz dzieci grających w siatkówkę, warto jednak pamiętać, że koordynacja ręka-oko nie jest umiejętnością porodową. Będzie się rozwijał jako dzieci i nastolatki.

Kiedy osiągną dziewięć lat, dzieci mogą używać każdej ręki niezależnie. O jedenastej, umiejętności te można rozwijać poprzez sporty zespołowe. Do szesnastego roku życia sportowcy zaczynają dostrajać ten kamień milowy w rozwoju, aby mieć szybki czas reakcji na bodźce zewnętrzne. Na każdym etapie dorastania gracze muszą pracować nad rozwojem tego, co nie zostało jeszcze w naturalny sposób osiągnięte. Siatkówka jest doskonałym sportem do tworzenia tej koordynacji ręka-oko.

Przypływy wzrostu

Mniej więcej w momencie, gdy koordynacja ręka-oko zaczyna się dostrajać za pomocą sportu, zdarzają się skoki wzrostu. W tych chwilach rozciągania to typowe, by stać się trochę niezdarnym. Złe wieści? Niezdarność oznacza zwiększoną szansę na kontuzję.

Z odrzuconymi umiejętnościami równowagi, młodzież, która mogła udoskonalić określoną umiejętność, powiedz blokowanie, teraz muszą na nowo nauczyć się tej umiejętności z nowym kształtem ciała. Ich lądowanie może wyglądać inaczej, lub piłka nie może uderzyć ich ramion w to samo miejsce. Wyobraź sobie, że kopiesz w poszukiwaniu szpikulca, ale jesteś niestabilny i spadasz, zamiast zgrabnie synchronizować swoje wysiłki.

Dalej, nowa masa mięśniowa może zrzucić Twój serwis lub uderzenie. Gdzie kiedyś trzeba było użyć pewnej siły, aby wykonać swoje ciosy, teraz ta sama siła może wywołać znacznie większą reakcję. Będzie to prawdopodobnie równoznaczne z chwilowym opóźnieniem twojej celności, gdy piłki wyjdą poza granice.

Płytki wzrostu i ACL

Urazy płytki wzrostu i łzy ACL to jedne z najczęstszych urazów związanych z rozwojem młodzieży i sportem. urazy płytki wzrostu, regularnie złamań, może być spowodowane nadużywaniem lub powtarzaniem ruchów. Ta wiedza jest szczególnie ważna, ponieważ siatkówka to dużo skakania i lądowania.

Urazy ACL są szczególnie powszechne u dziewcząt, od około 12. roku życia ze względu na sposób rozwoju dziewczynek w porównaniu z chłopcami, są bardziej podatne na tego typu urazy. W okresie dojrzewania testosteron jest wyższy u chłopców, biorąc pod uwagę możliwość uzyskania większej ochrony dzięki zwiększonej masie mięśniowej. Dziewczęta nie mają takich samych zabezpieczeń, więc zwiększa się ich zdolność do kontuzji.

Jeśli doznasz kontuzji, fizjoterapia i rehabilitacja będą cię kosztować czas. Czas, który powinieneś poświęcić na rozwijanie swoich umiejętności, zostanie teraz zastąpiony bandażami i lodem. To niepowodzenie, z którego można się wyleczyć, ale czas wolny sprawia, że ​​musisz ciężej pracować, aby nadrobić zaległości, gdy jesteś zdrowy.

Kliknij tutaj, aby uzyskać informacje o typowych urazach w siatkówce i jak im zapobiegać

Więc, jak długo trwa stanie się dobrym siatkarzem?

Jak widzisz, nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie. Czas rozwoju zależy zarówno od kontrolowanych, jak i niekontrolowanych czynników. Rozwój ciała i umysłu przebiega w różnym tempie dla każdej osoby. Najważniejsze, że uczciwie oceniasz swoje umiejętności i wyznaczasz sobie cele, aby osiągnąć wyższy poziom. Włóż pracę, zmień co możesz, i przepracuj to, czego nie możesz. Kiedy skupiasz się na tych aspektach zamiast na ramach czasowych, nie zatrzymasz się tylko na „dobrym”.

[Jak długo trwa stanie się dobrym w siatkówce?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040575.html ]