Jak uzyskać kulturysta Ciało

physiques kulturysta wykonane są z tkanki mięśniowej i małej ilości tłuszczu. Korzystanie z hantlami do budowy grupy mięśni , trzymanie się dieta bogata w białka i węglowodany złożone i dużo odpoczynku w nocy może pomóc osiągnąć ten rodzaj body.Things musisz
hantlami
sztanga
ciężary dysku Łódź wagi ławki
białko trzęsie
Szkolenia pamiętnik partnera
Training
profesjonalnego trenera
Pokaż więcej instrukcji
1

Opracowanie trening oporowy zaprogramować przy użyciu wolnych ciężarów , takie jak hantle , sztangi i masy dysku , w celu wzmocnienia mięśni i poprawę postawy. Obejmują ćwiczenia , takie jak przysiady , dipów i martwych wyciągów skierowanie większych grup mięśni w rękach i nogach . Uzupełnić te ćwiczenia z ćwiczeń izometrycznych do pracy mniejszych grup mięśniowych . Wykonaj 8 do 12 powtórzeń dla większych mięśni i 3 do 5 powtórzeń dla mniejszych grup mięśniowych . Odpoczywać co najmniej jeden do dwóch dni w tygodniu , aby zapobiec urazom i wprowadzać nowe ćwiczenia co cztery do sześciu tygodni, aby zapobiec płaskowyże ćwiczeń .
2

Tworzenie diety , aby podnieść poziom przemiany materii w celu spalenia tłuszczu . Spożywać od 1 do 1 ½ g białka na kilogram masy ciała poprzez spożywanie białko trzęsie sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością . Białko jest niezbędne do budowy nowych mięśni i tkanki łącznej . Oprócz białka , jeść węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste zapobiegających skoki cukru we krwi . Należy unikać tłuszczów nasyconych , cukrów rafinowanych i przetworzonych.
3

spać minimum 8 godzin co noc do odpoczynku mięśni i naprawy uszkodzonych tkanek .
4

prowadzić dziennik treningowy , aby monitorować postępy i zapewnić motywację . Pracy z partnerem szkoleniowym lub przydatności zawodowych również utrzymać motywację . Imperium

[Jak uzyskać kulturysta Ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033178.html ]