Właściwy sposób uwagi schodowe steppery

Jeśli chcesz kalorii latarek , dźwięk pośladki i zbudować wytrzymałość ,schody krokowy ma plecy - ale tylko , jeśli używasz go prawidłowo . Poprawna forma , intensywność i częstotliwość ćwiczeń wszystkim pomóc w określeniu skuteczności strategii treningu . Steppery schodów podważają maszynę , i może nie byćnajlepszym wyborem , jeśli nie jesteś sprawny fizycznie lub masz problemy z kolanem . Odmiany stepper

Aby prawidłowo korzystać z stepper , trzeba znać swój sprzęt i co można z nim zrobić . Na stepmill ,typu stepper , że przypomina ruchome schody i ma silnik elektryczny , można dosłownie chodzić po schodach i można pominąć krok lub włączyć się w różnych kierunkach , jak przejść . W przeciwieństwie do tego, steppery tłokowe polegać na ciśnieniu powietrza , a nie energii elektrycznej , mają osobne pedały , jak maszyny eliptyczne , i nie pozwalająprosto ruch w górę iw dół . Większość pełnowymiarowa steppery posiadają uchwytów lub poręczy , choć mini steppery , które są skalowane w dół , steppery przenośny - tłokowe, często nie. Mini steppery także poważnie ograniczyć zakres ruchu , dlatego wielu ćwiczących czuje nienaturalny ich używania.
Właściwej formie

Nie tylko dobra pomoc postawa wyglądać najlepiej , ale również pomaga uzyskać jak najwięcej z Twojego nasilenia treningu. Na stepper , trzymać plecy prosto a rdzeń mocno, patrząc w przyszłość , a nie w dół . Nawet jeśli balustrady są mocne, powstrzymać się od opierając się na rękach lub ramionach . Celem jest do pracy swoje ścięgna i pośladki , więc wszystkie masy ciała powinny pozostać na nogach . Krok tak wysokie, jak to możliwe - . Biorąc większe postępy pomoże Ci w głąb tkanki mięśniowej dla maksymalnego wzmocnienia Imperium Intensywność

Musisz przełamać pot na stepper dla treningu aerobowego , ale nie trzeba się zabić . Jeśli jesteś nowy w stepper , dążyć do umiarkowanego treningu z trzech ustawień prędkości przez sześciu z 20 , co przekłada się na 40 do 60 kroków na minutę . Jeśli jesteś już Specjalista na steppery , pójść na energicznym treningu z prędkością pomiędzy poziomami sześciu i 10 lub 60 do 90 kartek na minutę . Bez względu na poziom kondycji , zacząć pięć minut rozgrzewki na poziomie dwa lub trzy, lub 30 do 40 SPM.
Harmonogram

klucz do ćwiczeń sukcesu jest konsekwencja , tak często korzystać z stepper . Trzeba 150 do 300 minut tygodniowo na umiarkowane cardio , lub 75 do 150 minut na tydzień intensywnego cardio , aby czerpać korzyści z ćwiczeń tlenowych . Jednak spędzając cały ten czas na stepper schodów może prowadzić do nadużywania kontuzji. Mieszać cardio naprzemiennie treningi stepper z dni spacery, jogging , pływanie lub przy użyciu rower stacjonarny . Jeśli jesteś osiadły teraz lub masz jakiekolwiek dolegliwości , skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Imperium

[Właściwy sposób uwagi schodowe steppery: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006053.html ]