Masy , które przygotowują do chin-ups

chin- ups są wyzwaniem dla większości , ponieważ wymaga, aby być w stanie unieść cały ciężar ciała . Jak trudne są to zależy od kilku czynników, w tym siły i ile ważysz . Istnieje wiele ćwiczeń można włączyć do treningu , które pomogą Ci zbudować siłę , tak że w końcu będziesz w stanie zrobić chin-ups . Czy im dwa lub trzy dni w tygodniu , a na nie kolejnych dni . Mięśnie do chin- ups

chin- up jestzwiązek , który obejmuje ćwiczenia ruch wokół wielu stawów , a zatem wymaga wkładu kilku mięśni . Według ExRx.net ,mięsień , który obsługuje większość obciążenia jest Twój grzbietu najszerszego , który jest największym mięśni w plecach i odpowiedzialny za jazdę swoje ramiona w dół do boków tułowia . Pomaga również to Twój czworoboczny , piersiowego główne i pomocnicze , rombów , Teres główne i tylnej deltoids , które pomagają w kontroli ruchów ramion i łopatek . Twoje brachialis i mięśnie brachioradialis w twoich ramionach są rekrutowani zginać łokcie jak wyciągnąć swoje ciało w stronę baru.
Szkolenia znapinacza

Możesz trenować sam zbiór mięśni za pomocą koła pasowego jednostki rozwijanego Lat kabel . Chwytszeroki pasek z rąk ustawić na szerokość ramion i dłońmi tyłem . Usiądź na urządzeniu i umieść uda pod nogi poduszki ze swoimi stopami płasko na podłodze . Pociągnij pasek w dół do górnej części klatki piersiowej , a następnie rozszerzyć swoje ramiona , aby przywrócić pasek do pozycji wyjściowej. Cała trzy zestawy sześciu powtórzeń , przy użyciu wagi sprawia, że ​​kończąc każdy zestaw wyzwanie . Imperium wiosłowe masy ciała

podstępny odwrócony rząd wymaga podnieść swoją wagę ciała, ale nie twój pełnym obciążeniu. Zamknij poziomy pasek na squat rack tak, że to co o wysokości pasa . Połóż się na podłodze pod barem. Osiągnięcia i uchwyt na pasek z rąk ustawione na szerokość ramion i dłoni skierowaną do siebie. Unieś biodra nad podłogę tak, że tworzysz prostą całym tułowia i nóg . Utrzymywanie ciała prosto , wyciągnij tułów w stronę baru , a następnie powoli rozszerzyć swoje ramiona , aby obniżyć swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy serie , z każdego zestawu wykonywanych do upadku mięśniowego .
Zbiory chin-ups z pomocą

Większość siłownie oferują urządzenia wspomaganego pullup który pozwala ćwiczyć chin-ups bez konieczności podnoszenia całej masy ciała . Po wybraniu masy na maszynie , że waga jest odejmowany od tego, co masz do zniesienia . Uchwytgórny pasek z rąk ustawione na szerokość ramion i dłońmi tyłem . Uklęknij na platformie , która ślizga się w górę iw dół . Wyciągnij swoje ciało , aż Twoja broda jest na pasku , a potem niżej , powoli rozszerzając swoje ramiona . Cała trzy zestawy sześciu . Ustawić wagę na komputerze odpowiednio do wykończenia sześć powtórzeń trudne . Imperium

[Masy , które przygotowują do chin-ups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000723.html ]