Jak przygotować się do gry w hokeja na trawie?

Dzień przed wielkim meczem może być czasem denerwujący. upewnienie się, że mundur jest odpowiednio ułożony, Twoja szczęśliwa opaska do włosów jest gotowa do wyjścia, lub że Twoja playlista jest gotowa do odtworzenia z samego rana, to wszystko, co może pomóc Ci przygotować się do rywalizacji. Aby Twoja gra działała świetnie, postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami dotyczącymi hokeja na trawie przed meczem, zalecanymi przez Nike Field Hockey Camps.

1. Zjedz dobrze zbilansowaną kolację.

Zjedzenie dobrze zbilansowanej kolacji pozwoli Twojemu organizmowi otrzymać odpowiednie składniki odżywcze i zapas energii na kolejny dzień. Jedz chude białka, takie jak kurczak lub ryba. Podczas gdy czerwone mięso jest pyszne, możesz chcieć trzymać się od niego z daleka ze względu na dużą ilość zawartych w nim tłuszczów nasyconych. Kontynuuj spożywanie owoców i warzyw, ponieważ zawierają one duże ilości energii. Jeśli chciałbyś spożywać węglowodany, upewnij się, że są to węglowodany złożone, takie jak pełnoziarnista lub brązowy ryż. Biały chleb i biały makaron nie są dobrym źródłem ze względu na niewielką ilość składników odżywczych, jakie dostarczają organizmowi. Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy i olej z awokado, są również doskonałym źródłem pożywnej żywności. Jeśli zachowasz zdrowie i zjesz wcześniej świetne jedzenie, Twoje ciało poczuje się rano bardziej naenergetyzowane niż zmęczone.

2. Hydrat

Zawsze pij wodę konsekwentnie przez cały dzień. Ważne jest, aby przynajmniej 24 godziny wcześniej nawodnić się i przestać pić kofeinę lub słodkie napoje, które spowodują, że twoje ciało poczuje się ospale. Powinieneś pić od pół uncji do uncji wody na każdy funt masy ciała.

3. Wizualizuj

Wyobraź sobie, że wykonujesz perfekcyjne podania, kino, i uderza. Twoje ciało ma „neurony lustrzane”, które uruchamiają ten sam ruch, który wizualizujesz. Samo myślenie o tych chwilach pomoże ci nabrać pewności siebie następnego dnia. Pewność siebie zapewni Ci motywację, jeśli gra stanie się trudna.

4. Dobrego snu

Wysypianie się nie tylko pomoże ci psychicznie, ale także fizycznie. Chcesz się obudzić wypoczęty i gotowy do gry. Brak wystarczającej ilości snu może powodować szybsze odczuwanie zmęczenia i wolniejszy czas reakcji.

5. Dobrej rozgrzewki

Twój trener zleci Ci wykonanie ćwiczeń rozciągających statycznych i dynamicznych potrzebnych przed meczem, i ważne jest, aby wykonać je poprawnie. Niewłaściwe rozciąganie może prowadzić do skurczów lub kontuzji w środku gry. Skoncentruj się podczas tych rozgrzewek i wizualizuj wspaniałe zagrania, które wykonasz, i odpowiednią technikę.

Skorzystaj z tego przewodnika, aby pomóc Ci przejść przez następny wielki mecz z rywalizującą drużyną.

Przeczytaj więcej wskazówek dotyczących hokeja na trawie i znajdź Nike Field Hockey Camp tego lata, aby poprawić swoją grę na wyższy poziom.

[Jak przygotować się do gry w hokeja na trawie?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018047595.html ]