Jak biegać i skakać jak Cristiano Ronaldo

Ukończ ten trening, aby odtworzyć prędkość i wiosnę gwiazdy Realu Madryt

1. SKOCZ NA JEDNĄ NOGĘ

Mięśnie: quady, cielęta, ścięgna podkolanowe

Stań na jednej nodze przed pudełkiem o wysokości 30 cm (w miarę postępów możesz zwiększać rozmiar). Zanurz się lekko i przeprowadź całą swoją moc przez stojącą nogę, aby wepchnąć cię na pudło. Opuść się z powrotem na ziemię, lądowanie na obie stopy, i powtórz.

Zestawy 2 – Przedstawiciele 10 na każdą nogę

2. TRX SPRINTER START

Mięśnie: quady, abs, dolna część pleców

Chwyć strzemiona TRX i zacznij w pozycji stojącej deski, wyprostuj kolana, biodra i ramiona. Zaangażuj swój rdzeń i zaciśnij pośladki. Cofnij się jedną nogą, aby stopy były zachwiane. Przesuń tylną nogę do przodu i do klatki piersiowej. Powtarzaj ruch z intensywnością.

Zestawy 2 – Przedstawiciele 12 (6 na każdą nogę)

3. SPRĘŻYNA KOLANOWA DO SKOKU

Mięśnie: quady, pośladki, ścięgna podkolanowe

Na kolana, wyprostowane plecy z kolanami, biodra i ramiona ustawione w jednej linii. Poruszaj ramionami w przód iw tył, aby generować prędkość, używając bioder i tułowia, aby wstać. Po wylądowaniu w pozycji przysiadu, skakać w górę. Uklęknij i powtórz.

Zestawy 3 – Przedstawiciele 6

Kliknij tutaj zobaczyć te ćwiczenia w akcji

Trening ten został przeprowadzony przez elitarnego trenera kondycji Jamie Reynoldsa. Reynolds jest założycielem Velocity Training Club. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę velocitytrainingclub.co.uk i śledź @jami_velocity

Przeczytaj więcej na www.fourfourtwo.com

[Jak biegać i skakać jak Cristiano Ronaldo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018037916.html ]