Porady na lekcje przędzenia

Spinning jest indoor cycling . Prowadził najczęściej przez certyfikowanego instruktora przędzenia , zajęcia spinningowe wystąpią w grupie. Prowadzącego zmienia natężenie klasy poprzez rutynowe ustawionego muzyki . W celu czerpania korzyści z lekcje spinningu , należy przestrzegać kilku rad odnoszących się do wyposażenia i wykonania. Co będzie potrzebne

Woda jest kluczem do bezpiecznego i przyjemnego doświadczenia przędzenia. Oficjalna strona Spinning , Spinning.com , prowadzony przez grupę , która szkoli i certyfikuje przędzenia instruktorów , sugeruje, pić 40 uncji wody przed, podczas i po 40 minut klasy przędzenia . Musisz również wygodne stroje treningowe . Spinning.com sugeruje odprowadzająca wilgoć topy , ponieważ będziesz się pocimy , a wyściełane spodenki rowerowe (tak,rodzaj noszą w Tour de France ) , abyjeździć bardziej komfortowo . Nie trzeba będzie przenośny odtwarzacz muzyki , choć , ponieważ instruktor wybiera regułę melodie motywować zawodników i kontrolować tempo klasy .
Przed You Spin

nigdy nie miały klasę wirowania przed , niechinstruktor wiedzieć wcześniej . Rower sprawny jest kluczem . Twój instruktor może pomóc w podjęciu odpowiednich korekt . Spinning.com sugeruje utrzymywania siedzenia na wysokości, która umożliwia nieznaczne zgięcia kolana u dołu pedałowania . Upewnij się lekko zginać łokcie jako chwyt kierownicy.

Porady podczas jazdy

Tuck sznurówki w i upewnić się, że stopy są bezpieczne w pedałach . Jazda z piłką na stopy na środku pedału . W celu zatrzymania pedałów z ruchu na spinning rowerów trzeba albo oprzeć ruch do przodu lub pociągnąć pokrętło oporu , tak jak jasne nogi z ruchomych pedałów . Spinning.com wskazuje, że nie są zajęcia spinningowe zawody . Poruszać się w tempie można obsługiwać niezależnie od reszty klasy . W przypadku zasłabnięcia lub zawroty głowy , zatrzymanie wirowania , ostrożnie zejść z roweru i poprosić o pomoc instruktora .
Zbiory rowerowe Buty

Bez butów rowerowych , nosisz regularne buty sportowe dla klasy spinning. Umieścić swoje stopy wewnątrz klatki palców z paskami do utrzymania ich na pedałach . Buty kolarskie się kręci na wyższym poziomie . Buty kolarskie , jak te stosowane w rowerach na zewnątrz , należy dołączyć do knagi , który klip do specjalnych pedałami na rowerze przędzenia. Z nogi obcięte w , można wyciągnąć i przesunąć w dół z większą siłą od nogi nie spaść z pedałów . W ten sposób można pracować ciężej . Kiedy kupujesz buty kolarskie , upewnij się, że wiesz, system pedałów zainstalowanego na rowerach spinningowych jeździć . Jak Spinning.com notatki , trzeba upewnić się, że buty można kupić i podkładki są kompatybilne z pedałami będziesz używać.
Tętno

z dowolnego sportowiec przedsięwzięciem ,monitor pracy serca zwiększa wrażenia wirowania. Spinning.com wyjaśnia, że ​​monitory tętna pomóc utrata masy ciała i inne cele fitness . W różnych punktach treningu (np. rozgrzewki , odzysku ) i dla różnych celów (np. siła , wytrzymałość, trening interwałowy ) , należy pracować w różnych procentach tętna maksymalnego . Monitor zajmuje obliczeń i zapisuje statystyk tętna jako spin . Imperium

[Porady na lekcje przędzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006512.html ]