Podania piłki nożnej i pierwsze ćwiczenia dotykowe przy użyciu ściany

Wciąż pamiętam treningi na własną rękę w okresie poza sezonem studenckim i zawodowym. Sprawność fizyczna była najłatwiejszą częścią, jeśli chodzi o to, co robić, ale wyzwaniem była praca nad umiejętnościami. Jeśli chodzi o fitness, łączysz krótki dzień sprintu z dniami na dłuższym dystansie. Jeśli chodzi o praca umiejętności , trudno sobie przypomnieć, co robić, gdy już tam jesteś. Niestety zbyt wielu piłkarzy spędza zbyt dużo czasu na sztuczkach, zamiast odpowiedniego szkolenia. Poniżej Ja mam różne filmy dla ciebie do praktyki przechodzący oraz pierwszy dotyk wiertarki ścienne. Wszystko czego potrzebujesz to piłka i ściana . Sprawdź darmowe filmy poniżej . Weź pomysły i dostosuj, jak chcesz.

Sprawdzanie do i od piłki

W jednym ćwiczeniu możesz pracować zarówno nad sprawdzaniem do, jak i z powrotem (od). Uwielbiam stacjonarne, bo można zdobyć dużo przepustek, ale musimy też być dobrzy w chwytaniu piłki, kiedy do niej biegniemy. Nazywane również (sprawdzanie do), a następnie obrotem (odczekiwanie) . W grze będziesz musiał zrobić wszystko. Stacjonarny, poruszając się w prawo, lewo, do przodu i do tyłu.

Pracując nad podaniem i pierwszym dotknięciem, zauważysz, że łatwiej jest robić stacjonarne. Z graczami robię bardziej stacjonarne niż cokolwiek innego, ponieważ więcej wysokiej jakości powtórzeń oznacza szybszą poprawę. Aby poprawić, chcesz dużo popracować nad łatwiejszymi ćwiczeniami, ale dla bardziej zaawansowanych graczy musisz to pomieszać . Gdy gracze będą mogli zrobić stacjonarne 90% czyste, czas dodać ruchy. W ten sposób jesteś przygotowany na każdą sytuację.

Z profesjonalnymi graczami lub umiejętnymi młodzieżowymi graczami, chcesz się upewnić, że potrafią wykonywać te umiejętności, gdy są zmęczone . Tak więc praca z ćwiczeniami z dużą ilością szybkich ruchów jest korzystna. Zobaczysz, jak niektórzy z najlepszych graczy zmagają się z podstawowymi umiejętnościami, gdy są zmęczeni. Więc jeśli masz już bardzo dobre umiejętności , upewnij się, że możesz to zrobić, gdy twoje mięśnie są zmęczone. Aby to zrobić, możesz popracować nad 1 minutą sprintów, a następnie wykonać pracę umiejętności. Pomaga to nauczyć się panować nad piłką, gdy jest się zmęczonym.

Korzystanie z 2 ścian podwaja Twoje umiejętności

ten wideo poniżej jest jedno z moich ulubionych sposoby dla piłkarzy, aby poprawić swoje podania i pierwszy kontakt. Zmiana pola oznacza odebranie piłki z jednej strony boiska, a następnie podanie jej na drugą stronę. Nazywa się to zmianą lub zamianą pola. Wyobraź sobie, że jesteś w grze, środek gry w środku, środkowy obrońca lub skrzydło.

Ta wiertarka na 2 ściany pomoże Ci w sytuacjach w grze na wiele sposobów. Możesz być pomocnik odbierający piłkę od obrońców i dogrywający ją do napastników . Również dla centralnych graczy, którzy: przyjąć piłkę z jednej strony boiska i podać na drugą stronę .

To ćwiczenie poniżej z użyciem 2 ścian lub rebounderów jest świetne. Zawodnicy muszą być dobrzy w przyjmowaniu piłki z jednej strony, a następnie podawaniu jej do drugiej. Podania i pierwszy dotyk to zdecydowanie dwie najważniejsze umiejętności, jakie możesz mieć. Upewnij się, że pracujesz na odpowiednim szkoleniu, nie byle jakie szkolenie.

Wiertarka z dwoma dotknięciami za pomocą obu stóp

Pułapka jedną nogą, zrób 3 kroki, a następnie przejdź drugą nogą. Gdy zawodnicy zdobędą dobre podania i pierwszy dotyk, kroki są zwykle najtrudniejszą częścią. Nikt nie mówi o 3+ krokach między dotknięciami , ale są tak WAŻNE . Spróbuj i zrób 3 kroki między dotknięciami , ale będą chwile, kiedy będziesz musiał wziąć więcej. Czasami twój dotyk będzie za daleko, dzięki czemu możesz podjąć dodatkowe niezbędne kroki. Innym razem twój dotyk będzie zbyt miękki, sprawiając, że robisz mniejsze, bardziej niezręczne kroki.

W czasach, gdy Twój dotyk nie jest najlepszy, nadal będziesz korzystać. Oto jak:W grze twój dotyk będzie za daleko lub za blisko. W tych czasach musisz sprawić, by to zadziałało. Więc na treningu, kiedy bierzesz złe gesty, jest w porządku, przyzwyczaisz się do tego w dniu meczu .

3 małe wiertła przechodzące przez małą przestrzeń za pomocą ściany

1. Jeden dotyk przejście z odległości 2 metrów od ściany i praca tylko na Twoim silna stopa ., 20-30 podań. Następnie Weź swój słabszy stopa. Zauważ, że na poniższym filmie robię 1 krok w dół po każdym przejściu.
2. Jeden dotyk przechodzący zmienny lewa i prawa stopa każdy przejazd . Odejdź 3 metry od ściany. Wziąć 3 kroki między każdym przejazdem . Twoim głównym celem jest bycie gładką, nie szybko. Gdy osiągniesz płynność, możesz również popracować nad przyspieszeniem. Ale nawet powolna i płynna jazda byłaby wystarczająco szybka! Daje to czas, aby spojrzeć w górę i zobaczyć, gdzie są twoi koledzy z drużyny, jak i obrońców.
3. Dwa dotknięcia :2-3 metry od ściany. Pułapanie i przekazywanie tylko używając twojego silna stopa , 20-30 podań. Następnie pracuj na słabszej stopie. Możesz chcieć poświęcić więcej czasu między pułapką a przejściem. Może tylko dodatkową sekundę lub coś koło tego. Pomoże Ci to skoncentrować się na tym, aby formularz był czysty i poprawny. Zbyt wielu graczy gra zbyt szybko, pracując nad pewnymi umiejętnościami. Jeśli oglądasz profesjonalnych graczy, zauważysz, że nie idą super szybko, zamiast tego są bardzo czyste technicznie.

5 sposobów na oderwanie się od siatkówki ze ściany

1) Wewnątrz stopy to z pewnością ta, którą chcesz ćwiczyć. Używając wewnętrznej strony stopy, upewnij się, że palce u góry, a nie w dół. Odbicie piłki raz lub dwa razy jest łatwiejsze, podczas gdy żadne odbicie nie jest trudniejsze.

2) Koronki to kolejna praktyka. Niektórzy gracze będą lepsi w jednym lub drugim. Gracze są zazwyczaj lepsi z natury o jeden, ale możesz stać się świetny w obu.

3) Poza sznurowadłami . Nie jest to łatwe i jeśli nigdy tego nie robiłeś, możesz nie być w stanie tego zrobić dobrze. Więc jeśli jesteś lokalnym, zarezerwuj ze mną prywatne lekcje, a my się tym zajmiemy. Niektórzy zawodnicy latają i przyjeżdżają z innych stanów, aby odbyć 5-6 godzin treningu w ciągu 2 dni. Jeśli to nie jest opcja, napisz do mnie e-mail ze strony internetowej, a zrobię co w mojej mocy, aby Ci pomóc.

4) wewnątrz stopy nie podskakuje . Pierwsza minuta lub dwie mogą być trudne, więc bądź cierpliwy i pracuj dalej. Moi podopieczni często mają problemy na początku i po kilku minutach, wyglądają jak różni gracze. Powiedziałbym, że jeśli możesz zdjąć 7 lub 8 z rzędu ze ściany, to dobrze. Pewnego dnia jeden z moich kursantów nie mógł dostać 4, a potem po kilku minutach, ona dostawała 12.

5) Dwa dotyka minimum , jakkolwiek chcesz. Zobaczysz gracza poniżej, który robi udko do stopy, ale możesz zrobić stopę w stopę lub zrobić trzy lub cztery dotknięcia. Niech po prostu przyjdzie do ciebie, ale wtedy możesz też zaplanować pewne sposoby. Pomysł jako taki z tymi wszystkimi różnymi sposobami, lepiej się przygotujesz.

Różne sposoby pracy nad podaniem i pierwszym dotknięciem

Ty też chcesz pomieszaj swój trening używając tylko tego, co przychodzi na myśl. Zalewając wnętrzem, spód i zewnętrzna część stopy. Trzymając piłkę na swoim prawidłowy albo wtedy lewo , a także przenoszenie go z jednej stopy na drugą.

Pracuj nad swoim podanie i pierwszy dotyk w różne odległości . lubię pracować 3 metry od ściany ponieważ daje ci dużo podań i pomaga twojej reakcji/szybkości. Następnie zdobądź 10-15 jardów oraz 20+ jardów dalej . Chcemy być dobrzy w podawaniu na różne odległości, a także w chwytaniu piłki.

Jeśli odważysz się pracować na ścianie z większej odległości ponad 20 metrów, upewnij się, że myślisz pozytywnie. Jeśli nie zaczniesz robić dobrze, nie poddawaj się. Idź dalej, a poprawisz się . Często przypomina to jazdę na rowerze. Na początku jest to trudne, ale kiedy kliknie, możesz już iść.

Podłącz media społecznościowe @GFTskills

Prześlij mi wideo lub zdjęcia z treningu na ścianie lub na lekcjach kontroli nad piłką online. Im więcej trenujesz, tym lepszym się staniesz. Niezależnie od tego, czy jesteś na podjeździe, podwórko, korytarz, salon, to nie ma znaczenia. Oznacz mnie na Facebooku, Obserwuj nas na Instagramie, Śledź nas na Twitterze, Śledź nas na Pintereście

Chcesz rozpocząć własną działalność szkoleniową?

Jeśli znasz kogoś lub jesteś tą osobą, która chce zacząć lub rozwijać swój biznes , kliknij poniżej i Nabrać pewności siebie . Dowiedz się, jak zrealizować swoje marzenia sportowo-biznesowe.

[Podania piłki nożnej i pierwsze ćwiczenia dotykowe przy użyciu ściany: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043252.html ]