Spinning mięśni Rekrutacja Wiertarki

Wiertarki rekrutacji mięśni podczas wirowania może pomóc dostosować swoją formę , co pozwala lepiej izolować mięśnie i stać sięsilniejsza , bardziej wydajne jeźdźca . Wiertła mogą również przyczynić się do skorygowania nierównowagi mięśni i postawy , jeśli zrobione wystarczająco często . Ćwiczenia na rowerze może być realizowany za każdym razem jeździć . Pracują najlepiej, gdy włączone do treningów przedział stylu . Rekrutacja 101

Prawidłowa konfiguracja rower zapewnia komfortową jazdę , zmniejsza ryzyko obrażeń i pozwala na bardziej efektywne rekrutacji mięśni całej jazdy. Prawidłowa wysokość siedziska pozwala na zakręcie 25 do 35 stopni w kolanie na dole naciśnięcie pedału . W pozycjach z przodu iz tyłu , Twój rzepka powinny być bezpośrednio nad centrum pedału . Wysokość kierownicy powinna być w przybliżeniu taka sama jak wysokość fotela . Umieść paski wyższa , jeśli wystąpią z powrotem dyskomfort i niższy spadek ramiona i rozluźnij mięśnie szyi . Skonsultować się z instruktorem , jeśli potrzebujesz pomocy .
Wszyscy pracujemy razem

dobre wiertła Początkujący koncentruje się na budowaniu kadencji pierwszy . Zacznij siedzący z umiarkowanym poziomie napięcia i ręce w pozycji drugiej . Ilość uderzeń , aby dostać się do 80 obrotów na minutę , a następnie utrzymać przez 20 sekund . Zwiększyć do 90 obrotów na minutę i stopniowo zwiększać do 110 ; przytrzymaj przez 20 sekund każdy . Można odwrócić z powrotem i powtórzyć kilka razy . Jak wyjść z własnej strefy komfortu , można w ten sposób stać siębardziej wydajne rowerzysta . Celem nie jest prędkość . Jeśli zazwyczaj jeździć zbyt szybko , to wiertło pomoże wycofać i kontrolować swoją kadencję , przy zachowaniu odpowiedniego biegu. Stwarza to nowe szlaki , które bezpiecznie nerwowo poprawy swojej kondycji i umiejętności jazdy na rowerze . Możesz też spróbować tego wiertła w mieszkaniu na stojąco od 80 do 110 obrotów na minutę lub wzgórz stojących w 60 do 80 obrotów na minutę . Imperium nie robią niewłaściwy ruch

Spinning wyznaczyła standardy dla bezpieczeństwa podczas jazdy , ale niektóre ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla każdego jeźdźca. Słuchaj swojego ciała i nie próbować przeforsować ból lub intensywny dyskomfort . Dowiedz się właściwe wykonanie wiertła pierwszy od certyfikowanego instruktora jeśli planujesz ćwiczyć na własną rękę , poza klasą . Twoje nacisk należy położyć na pedały technik udarem , budowania kadencji i zwiększenie narzędzi do większej intensywności . Nie próbuj niebezpiecznych, przeciwwskazane ruchy , takie jak jazda z jedną nogą odpiąć lub unosić , gdzie spadek w pozycji pół- squat między barów i siedzenia ze swoimi nośnych kolana zgięte do 90 stopni .

Wizualizacja stron Suw

Wiertła są wykonywane podczas pedałowania z obu nóg , chociażnacisk może przenieść się do jednej nogi , lub inne. Zazwyczaj są one planowane i wizualizacji lub intensywne skupienia jest używany , aby pomóc Ci wykonać ćwiczenia prawidłowo . Trzymać stopę na górze buta . Jak twoja stopa porusza się w górę kwartale swoim naciśnięcie pedału , spróbuj dotykania palec do przedniej części buta . Pozycjonowanie pięty nieco wyższa niż palec będzie to łatwiejsze . Rozpocząć na prawej nogi dla jednego do trzech minut, a następnie przełączyć się na lewej nodze . Imperium

[Spinning mięśni Rekrutacja Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000407.html ]