Domowy środek na napięte mięśnie szyi, które powodują zawroty głowy

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Wykonuj rozciąganie karku co kilka godzin (lub za każdym razem, gdy poczujesz, że na szyi zaczyna narastać napięcie). Wyciąganie kardynalne szyi jest zalecane przez klinikę Mayo - obejmuje rozciąganie szyi do przodu, tył, i obie strony w kolejności. Zacznij od wyciągnięcia szyi do przodu. Usiądź prosto, rozluźnij ramiona i wyprostuj kręgosłup. Rozpocznij rozciąganie, pochylając się do przodu na szyi, aż podbródek zetknie się z klatką piersiową. Powinieneś czuć napięcie w karku. Przytrzymaj tutaj przez 10 do 20 sekund, następnie powoli zrelaksuj się. Następny, odwrócić rozciąganie, pochylając głowę jak najdalej do tyłu (przy zachowaniu prostoliniowości i luźnych ramion). Przytrzymaj tutaj przez kolejne 10 do 20 sekund. Podążaj za tym, obracając głowę maksymalnie w lewo, jak możesz, przytrzymanie ponownie przez kolejne 10 do 20 sekund, następnie powtarzając ruch w prawo. Pamiętaj, że podczas tych rozciągań nie powinieneś odczuwać żadnego bólu – lekki dyskomfort i napięcie są w porządku, ale jeśli odczuwasz ból, rozciągasz się za daleko i powinieneś się trochę wycofać.

Rozciąganie z boku na bok

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Śledź kardynalne rozciąganie szyi, rozciągając szyję na boki, aby jeszcze bardziej rozluźnić szyję, rozpuszczanie napięcia w całym obszarze. Zacznij od położenia prawej dłoni po prawej stronie głowy, delikatnie naciskając głowę w bok, tak aby lewe ucho stykało się (lub blisko) z lewym ramieniem. Utrzymuj ciśnienie i trzymaj rozciąganie przez 10 do 20 sekund, uważając, aby nie podskakiwać ani w inny sposób nie potrząsać szyją w rozciągniętej pozycji. Zrelaksuj się powoli i odwróć, lewą ręką po lewej stronie głowy wciśnij prawe ucho w prawe ramię, trzymając przez kolejne 10 do 20 sekund. Upewnij się, że aktywnie przykładasz głowę do ramienia (a tym samym rozciągasz szyję), w przeciwieństwie do oszukiwania i podnoszenia ramienia w kierunku głowy. Powtarzanie tych rozciągań kilka razy w ciągu dnia pomoże usunąć napięcie szyi, które powoduje zawroty głowy.

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

[Domowy środek na napięte mięśnie szyi, które powodują zawroty głowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046438.html ]