Jak skrócić o dwie sekundy czas sprintu?

Zwiększenie szybkości sprintu poprawia wydajność, co pozwala szybciej ukończyć wyścig. Szybsze sprinty wymagają od sportowca wybuchowej siły i dobrej formy. Zaangażowanie w miesięczny harmonogram treningowy pomoże Ci uzyskać silniejszą sylwetkę i ogólnie szybszy sprint, skrócenie o dwie sekundy czasu sprintu podczas biegu na 100 jardów.

Idź na tor i poćwicz wychodzenie z bloków. Z powrotem do bloków, umieszczenie nogi siłowej – nogi dominującej – najbliżej linii startu, i umieszczanie nogi prowadzącej z tyłu. Zegnij nogę siłową o 90 stopni, a nogę prowadzącą o 120 stopni. Oprzyj kciuki i czubki palców na torze i unieś biodra wyżej niż ramiona. Patrz przed siebie.

Pracuj nad swoim formularzem sprintu. Głowa do góry, i rozluźnij ramiona, utrzymując je nisko i zrelaksowane. Mocno pompuj ramionami w przód i w tył na wysokości bioder, utrzymywanie rozluźnionych rąk. Podnoś kolana wysoko z każdym krokiem, aby zwiększyć obrót nóg.

Załóż spadochron biegowy. Sprint 100 jardów ze spadochronem. Na znaczniku 50 jardów naciśnij przycisk zwalniający z przodu uprzęży. To zwalnia spadochron i eliminuje opór, dając ci przypływ prędkości. Wykonuj to ćwiczenie pięć razy trzy razy w tygodniu.

Biegnij tak szybko, jak potrafisz przez 30 sekund. Biegnij, aby odzyskać siły przez minutę. Wykonaj to ćwiczenie osiem razy. Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu.

Aby zwiększyć siłę nóg, podnosić ciężary trzy razy w tygodniu. Silna dolna część ciała zwiększa twoją prędkość. Wykonuj przysiady, Prasa na nogi i uginanie nóg, aby rozwinąć silne mięśnie nóg.

Porady

Rozgrzej się przed każdym treningiem i rozciągaj się przez 10 minut po treningu. Pomiędzy sesjami treningu oporowego zapewnij sobie jeden dzień odpoczynku, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Ostrzeżenia

Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli przez jakiś czas nie uczestniczyłeś w programach fitness, lub jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.

[Jak skrócić o dwie sekundy czas sprintu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045350.html ]