Jak zrobić naprawdę dobry Toe Dotknij

Twoje ścięgna składają się z trzech pojedynczych mięśni:mięsień dwugłowy uda , półścięgnistego i semimembranosus . Rola tej grupy mięśni jest w zgięciu kolana , lub powodująckolana zginać i rozszerzenie biodra, uda lub pozwalając, aby przejść do tyłu w stosunku do tułowia . Dlatego ścięgna odgrywają kluczową rolę w chodzenie, bieganie i skakanie . Ścięgno brak elastyczności może zwiększyć swoje szanse na niższą urazów kręgosłupa lędźwiowego , ponieważ będzie zrekompensować swoje w celu uzupełnienia swoich obcisłych ścięgna . Możesz zachować swoje ścięgna elastyczne , dodając dobrą toe dotykowy odcinek do schematu . Rzeczy, które musisz Obrazów Wałek z pianki Obrazów płyty Waga Katowice piłka lekarska
Pokaż więcej instrukcji
1

Grab dwóch płyt masie równej wysokości i umieścić je biodro szerokość od siebie na podłodze. Płytki waga powinna wynosić około 1 do 2 centymetrów wysokości. Umieść swoje obcasy się na płytach ciężar i piłki stóp na podłodze .
2

Umieścić wałek piankowy lub miękką piłką lekarską między swoimi udami . Upewnij się, że obiekt nie jest używać dużych lub będzie pchać biodrami z pozycji .
3

Zacznij w pozycji wyprostowanej z rękami wysoko nad głową . Nie łuk swój lędźwiowego próbując stanąć wyższy.
4

Kontrakt swój rdzeń , wnosząc swój pępek do tyłu kręgosłupa . Nie wstrzymuj oddechu lub zatrzymania oddychania podczas umowy podstawowej . Wycisnąć wałek piankowy lub medycyny piłkę między nogami , kiedy pchasz biodra się i zginać się w pasie . Trzymaj nogi zablokowane , jak dotrzeć na palcach z rękoma . Przeć swoje biodra do tyłu , podczas gdy pozwalasz kręgosłup komfortowo runda do ścięgna odcinku . Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund.
5

lekko zginać kolana i powoli przemieszczać w pozycji pionowej z powrotem do wysokiej pozycji , wnosząc swoje ręce do łydki , obok ud i nad głową . Powinieneś być z powrotem w pozycji pionowej postawy . Powtórz toe dotykowy odcinek w sposób kontrolowany ośmiu do 10 razy .
6

Elevate palce poprzez umieszczenie piłki stóp na płytach wagi , zapewniając głębsze odcinek ścięgna udowego . Wykonaj ten sam dotykowy toe wzór ośmiu do 10 powtórzeń przed relaks . Imperium

[Jak zrobić naprawdę dobry Toe Dotknij: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022242.html ]