Najszybszy sposób , aby poprawić pionowy skok

Poprawa pionowy skok pomaga zwiększyć wydajność w wielu sportach , w tym piłki nożnej, tor i koszykówki. To wymaga połączenia mocy i wytrzymałości zarówno ćwiczenia jak przysiady , step -up i Plyometrics szkolenia . Przed rozpoczęciem intensywnego treningu wytrzymałości i mocy , ogrzać się w krótkim okresie lub skakanka . Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych , ruchy powinny być powolne i kontrolowane , a ćwiczenia mocy są wybuchowe i szybkie . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów Wagi Łódź wagi rack
obuwie sportowe i odzież

Pokaż więcej instrukcji
Squats
1

Place bar na półce na wysokości tuż poniżej poziomu barków . Dodaj wagę . Krok pod paskiem , kładąc ramiona bezpośrednio pod nią. Uchwytbar z rąk.
2

Podnieść poprzeczkę z szafy zarówno prostowania tułowia i prostowanie nóg , aż pasek spoczywa powyżej ramion. Pozycji nogi na szerokość barków , pkt odległości lekko nogi i trzymać plecy prosto i głowa do góry .
3

Obniż poprzeczkę przez zginanie w kolanach i siedzieć . Utrzymania dobrej postawy przy jednoczesnym obniżeniu bar , i to aż doud tworzy równoległą linię z ziemi . Trzymać głowę do góry, prostując nogi , aby powrócić do pozycji wyjściowej .
4

Powtarzaj kroki od jeden do trzech w sumie trzy zestawy . Waga i ilość powtórzeń zależy od kondycji jednostki.
Step - Ups
5

Umieść podwyższoną platformę na podłodze . Stać za gospodarstwa hantle w każdej ręce . Krok jedną z nóg do platformy i podnieść ciało poprzez rozszerzenie biodra na nogi , za pomocą pięty przede wszystkim podnieść drugą nogę do platformy .
6

Zejdź z platformy przez zachowaniu oryginalnej łączącej na platformie. Opuść drugą nogę najpierw , co odwrócenie pierwotnego ruchu.
7

Powtórz kroki jeden i dwa w sumie trzy zestawy . Waga i ilość powtórzeń zależy od kondycji jednostki.
Plyometrics
Gości 8

Pozycja stopy na szerokość ramion . Schylać się do pozycji osadowej . Skakać jak najwyżej . Powtórz chwilę stopy dotykają ziemi z początkowego skoku. Liczba powtórzeń zależy od kondycji jednostki.
9

Umieścić Plyo skrzynkę na podłodze . Stoją za nim z nogi na szerokość barków . Przełącz się na polu . Skok aż do drugiej strony. Obrócić swoje ciało wokół . Hop z powrotem na i wyłączanie Plyo -box . Kontynuować przez 90 sekund , o cel ukończenie 90 skoków w tym czasie .
10

Pozycja stopy na szerokość ramion . Opuścić ciało do pozycji osadowej . Używaj jak najwięcej wysięgnikiem i tempa , jak to możliwe , aby uruchomić w pionie od pozycji przysiadu . Turn i wychodzą do prawej lub lewej 10 do 15 stóp. Powtórz to ćwiczenie dla tak wielu powtórzeń powrotu . Imperium

[Najszybszy sposób , aby poprawić pionowy skok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021989.html ]