Jak ważne są ćwiczenia kalorii nabór Versus Wystarczy ?

Ćwiczenia i kalorii spożycie odgrywać różne role w utracie wagi , utrzymanie wagi i przyrost masy ciała , ale oba są ważne dla zdrowej kontroli wagi . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorośli uczestniczą w 2,5 do 5 godzin umiarkowane ćwiczenia aerobowe w każdym tygodniu i ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu . Twoje potrzeby kalorii zależy od wieku, płci i poziomu aktywności . Twoje oczekiwania zarządzania waga ustalić, czy należy skupić się na ćwiczeniu lub kalorii , aby osiągnąć swoje cele . Odchudzanie

spożycie kalorii określa swój sukces odchudzania , ale ćwiczenia mogą zwiększyć utratę wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Badania opublikowane w 2007 roku w " Journal of American Dietetic Association " donosi, że chociaż osoby, które zmniejszone spożycie kalorii stracił 5 do 9 procent ich masy ciała w trakcie trwania sześć miesięcy, pacjenci , którzy skorzystali bez ograniczenia kalorii doświadczyły minimalną utratę wagi . Recenzja opublikowana w 2009 roku w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " raporty prowadzą więcej niż cztery godziny tygodniowo, może zwiększyć skuteczność odchudzania i treningu siłowego , w szczególności , zwiększa masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową . Jeśli jednak zwiększyć aktywność fizyczną , ale również jeść więcej, nie może schudnąć .
Waga Konserwacja

Ćwiczenie odgrywa najważniejszą rolę w utrzymywaniu utraty wagi i zapobieganiu przybierania na wadze . Przegląd 2009 opublikowane w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " sugeruje, że sprawowanie 2,5 do 4 godzin w tygodniu może zapobiec przyrost masy ciała , podczas wykonywania więcej niż 4 godziny w tygodniu pomoże utrzymać odchudzania długoterminowych . Jednak spożycie kalorii również odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej wagi , ponieważ przejadanie powoduje przyrost masy ciała , niezależnie od poziomu aktywności . Imperium Weight Gain

kalorii spożycie jest najważniejszym czynnikiem decydującym o pomyślnym przyrost masy ciała , ale ćwiczenia określa, ile masy mięśniowej można zyskać . Zwiększając spożycie kalorii bez wysiłku będzie prawdopodobnie powodować wzrost masy tkanki tłuszczowej . Odporność szkolenia , takie jak podnoszenie ciężarów , są szczególnie przydatne , jeśli chodzi o budowanie mięśni . Przegląd 2009 opublikowane w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " donosi, że zwiększa odporność szkolenia masy mięśniowej , pomaga zmniejszenie tkanki tłuszczowej i pomaga zmniejszyć ogólne ryzyko chorób. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca udział w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie , które działają wszystkich głównych grup mięśni . Należą do nich swoje barki , biceps , triceps , klatka piersiowa , plecy, brzuch , pośladki i mięśnie nóg .
I kalorii Rekomendacje Katowice

Twoje potrzeby kalorii są oparte na Twoich celów kontroli wagi . Jeśli jesteś już w zdrowej wagi , trzeba 13 kalorii na funt jeśli osiadły , 15 kalorii na funt jeśli jesteś umiarkowanie aktywne i 18 kalorii na każdy kilogram masy ciała , jeśli jesteś aktywny, według University of Washington . Jeśli masz nadwagę , zmniejszyć pobór prądu przez 500 do 1000 kalorii dziennie przez 1 - do 2 funtów utraty wagi na tydzień, zgodnie z National Heart, Lung i krew instytut . Jeśli twoim celem jest budowanie masy mięśniowej i zwiększenie masy ciała , zwiększenie o 500 kalorii do 1000 dziennie, stosownie do amerykańskiej Agencji Antydopingowej . Imperium

[Jak ważne są ćwiczenia kalorii nabór Versus Wystarczy ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006849.html ]