Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiThe Best Workout Odeszli : brzuszki , przysiady , i wyciągi Butt Pompek
brzuszków ton i dokręcić abs , prawda? To zależy od techniki . Badanie zlecone przez American Council on Exercise zbadał skuteczność trzynastu różnych ćwiczeń ab i umieścić tradycyjne brzuszki na niskiej pozycji 11 . Brzuszków na piłkę stabilności i pionowych brzuszków tradycyjnych brzuszków ( nogi wykonane z nogami wyciągniętymi w górę i kostek skrzyżowane) wysoko w rankingu , choć. Zmiany te weszły w abs stale podczas generowania małą aktywność w zginaczy stawu biodrowego . Obejmują pionowe brzuszków nóg i brzuszków na piłce stabilizacyjnej w swoim arsenale ab . Dla obu wariantów , w pełni zaangażować abs , utrzymując dolną część pleców dociśnięte do podłogi lub piłkę jak podnieść ramiona w górę , skracając odległość między mostkiem i pępek . Trenuj swój wzrok na sufit , zachować odstęp wielkości pięści między brodą i klatki piersiowej i oprzeć się pokusie szarpać na szyi podczas skurczu . Czy trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia z około 60 sekund odpoczynku pomiędzy seriami .
Przysiady
Nie m.in. przysiady w pliku trening w tym ruchu nie działa skutecznie ABS i może powodować ból w dole pleców lub obrażenia . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , przysiadów angażować biodrze zginacze więcej niż abs. Zginacze biodrowe są grupą mięśni, począwszy od ud do kręgów lędźwiowych w dolnej części pleców . Oni pozwalają robić takie rzeczy jak schody wspinać się i zginać się w pasie . Przepracowania swoich zginacze biodrowe z przysiadów może spowodować ich zaostrzenie i pociągnij na dolnej części pleców . Imperium Butt Windy
podnoszenia mostu tyłek lub glute rozciąga się zginacze biodrowe , działa twój tyłek , a także angażuje się abs . Połóż się na plecach z nogami płasko na podłodze i kolana zgięte pod kątem 45 stopni . Jak podnieść tułów , tworząc pomost , wciśnij pięty w podłogę , aby ustabilizować się i dokręcić abs zapobiec dolnej części pleców od hyperextending . Pchanie biodra zbyt wysoka może powodować palu w dolnej części pleców . Zaciskać pośladków na górze przepływu , a nie trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń z około 60 sekundach spoczynku pomiędzy seriami. Jak się silniejszy , może chcesz , aby przejść do jednostronnej mostu : podniesienie i rozszerzenie jedną nogę w pozycji mostka . Badania przedstawione w tej kwestii grudniu 2007 r. w " Journal of Ortopedii i Sports Physical Therapy " stwierdził, żejednostronne most aktywowane włókna mięśnia pośladkowego więcej niż most Glute . Jednostronne most angażuje również ABS i skośne więcej niż most Glute .
Pompek
push-up może byćnajczęściej wykonywane ćwiczenia do poprawy masy ciała górny ciało siła . Ten ruch skierowany w klatce piersiowej, przednich deltoids i triceps . Push- up , jednak działa wiele innych mięśni , takich jak abs , skośne , prostowniki kręgosłupa i mięśnia czworogłowego , który kopać w celu stabilizacji ciała i utrzymania właściwego ustawienia dla wykonywania . Możesz zmodyfikować swój pompki w zależności od siły i kondycji . Jeśli nie jesteś w stanie zrobić pełne pompki , zachować swoje kolana na podłodze i zrobić trzy zestawy 12 do 20 powtórzeń kolanowych pompek . Jak masz silniejsze i postęp do trzech zestawów 20 powtórzeń , połóż dłonie na podwyższonej powierzchni , abyruch bardziej wymagające . Jeśli masz trochę trudności z pompek i może zrobić trzy zestawy 50 powtórzeń , zwiększenie trudności w różny sposób : nosić kamizelkę ważonej , mają miejsce partnera treningowegomasy na plecach , podnieść nogi , czy zawór na ramię push- up . Tap ramię pompek obejmować dotykając ramię drugą ręką w pozycji do góry . Imperium
[The Best Workout Odeszli : brzuszki , przysiady , i wyciągi Butt Pompek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020990.html ]