Ból łydki po użyciu maszyny eliptycznej

Trenażery eliptyczne oferują trening sercowo-naczyniowy podczas biegania bez wstrząsów kolan. Chociaż dostępne z rozbudowanymi dodatkami, szczuplejszy, Oszczędny model może ładnie pasować do Twojego domu – wnosząc wygodę siłowni do Twojego salonu. Jak w przypadku każdego urządzenia do ćwiczeń, istnieje szansa, że ​​orbitrek może powodować ból niektórych osób. Obejmuje to dyskomfort związany z mięśniem brzuchatym łydki, mięśnie płaszczkowate i podeszwowe – lub łydki.

Opóźniona bolesność mięśniowa

Opóźniona bolesność mięśni, lub DOMS, spowoduje bolesność łydek od pół dnia do jednego dnia po ćwiczeniach na maszynie eliptycznej i może nasilić się w ciągu następnych 24 do 72 godzin. Ból spowodowany DOMS pochodzi z organizmu naprawiającego mikroskopijne naderwania mięśni. gorszy jesteś, tym mocniej pracowałeś nad uszkodzonym mięśniem. Chociaż DOMS generalnie nie jest powodem do niepokoju, możesz chcieć pozostać poza orbitrekiem przez kilka dni. Idź na lekki spacer, jeśli twoje cielęta to tolerują, a następnie wróć do treningu na maszynie eliptycznej.

Treningi tempa

Naprawdę możesz dostać za dużo dobrego, jak potwierdza American College of Sports Medicine. Wypychanie się poprzez zwiększanie oporu maszyny eliptycznej zanim będziesz gotowy lub brak odpowiedniego odpoczynku pomiędzy treningami powoduje przetrenowanie, co zwiększa ryzyko kontuzji. przetrenowanie, zgodnie z ACMS, obniża również wydajność, wydłuża czas regeneracji, a nawet może wpływać na układ odpornościowy. Unikaj przetrenowania, powoli zwiększając swój opór wraz ze wzrostem poziomu umiejętności i stopniowo dodając czas w odstępach około pięciu minut każdego tygodnia.

Szczepy

Pedał eliptyczny tyłem działa na łydki bardziej niż ruch do przodu, ale zrobiony ze zbyt dużym oporem może nadwyrężyć mięśnie brzuchate łydki, mięśnie płaszczkowate i podeszwowe. Ruch na maszynie eliptycznej może obciążać wszystkie trzy; Jednakże, ponieważ orbitrek symuluje bieg, nadwyrężenie łydki częściej wpływa na mięsień płaszczkowaty. Poszukaj sztywnej łydki, która w ciągu kilku dni stopniowo staje się bardziej bolesna i napięta. Ten stan powinien być leczony przez lekarza.

Zmniejszanie i zapobieganie bólom łydek

Chociaż dyskomfort mięśni jest powszechny podczas rozpoczynania jazdy na maszynie eliptycznej, rozciąganie przed i po treningu może zmniejszyć ból łydek. Rozpocznij od aktywnego rozciągania łydek schodowych. Wyśrodkuj czubki stóp na krawędzi stopnia. Następnie, napinaj pośladki, spuszczając pięty ze stopnia, aż poczujesz napięcie w łydkach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj rozciąganie, aż łydki poczują się luźne. Śledź swoją sesję na orbitreku, wykonując cztery ćwiczenia łydek w pozycji siedzącej na każdej nodze. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Umieść taśmę do ćwiczeń wokół podeszwy lewej stopy i chwyć oba końce. Wyprostuj obie nogi i zaciągnij opaski. Poczuj, jak twoja łydka się rozciąga, gdy palce u nóg zwijają się w twoją stronę. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Zrób co najmniej cztery na każdej nodze.

[Ból łydki po użyciu maszyny eliptycznej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046389.html ]