Porady żywieniowe dla siatkarzy

Odżywianie jest dla siatkarzy kluczem do gry na boisku i poza nim. Ten przewodnik po poradach dotyczących siatkówki, powszechnie używany przez Nike Volleyball Camp sportowcy, podpowie Ci, jak zapewnić sobie najlepsze wyniki, odpowiednio zasilając organizm.

Ważne makroelementy

Makroelementy to substancje chemiczne dostarczające energię, których organizm potrzebuje, aby mógł wykonywać najbardziej podstawowe funkcje. w siatkówce, te makroskładniki pomagają zachować sprawność umysłową, mieć szybkie ruchy, skakać wysoko, i mocno huśtać się. Tłuszcze, białka, a węglowodany to trzy makroskładniki odżywcze, które dostarczają organizmowi energii. Ważne jest, aby stale spożywać odpowiednie rodzaje składników odżywczych, aby utrzymać najwyższą wydajność.

• Tłuszcze: Tłuszcze znajdują się w prawie wszystkich produktach spożywczych i mogą być używane jako paliwo podczas mniej forsownego treningu. Na przykład, jeśli planujesz ćwiczyć przyjmowanie serwów, możesz chcieć wcześniej skonsumować niektóre pokarmy o dobrej zawartości tłuszczu. Awokado, orzechy, masło orzechowe, a oliwa z oliwek jest dobrym źródłem zdrowego tłuszczu.
• Białka: Chociaż białka nie są najlepszym źródłem energii do ćwiczeń, świetnie nadają się do budowania i naprawy mięśni po rozegraniu gry. Świetne źródło białka można znaleźć we wszystkich mięsach, ser, Jogurt, owoce morza, i strączkowe.
• Węglowodany: Istnieją dwa rodzaje węglowodanów, węglowodan prosty i złożony, oba dostarczają energię twojemu ciału. A węglowodan prosty jest powszechnie spotykaną przetworzoną żywnością i zapewnia organizmowi szybki przypływ energii. Będziesz chciał trzymać się z daleka od tego typu węglowodanów, ponieważ nie wystarczy to na grę w siatkówkę. ten węglowodany złożone rozkłada się powoli w organizmie i może dostarczać więcej energii przez dłuższy czas. Są one powszechnie spotykane w produktach pełnoziarnistych, warzywa bogate w błonnik, rośliny strączkowe, i kukurydza. Spożywanie dużej ilości tych złożonych węglowodanów wieczorem przed meczem pozwoli Ci dłużej grać na korcie.

Kiedy powinienem jeść?

Ponieważ tak ciężko pracujesz na boisku i poza nim, omijanie posiłków i długie przebywanie bez jedzenia może być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli chcesz pozostać na najwyższym poziomie, ważne jest, abyś nadal zasilał swoje ciało przez cały dzień. Jeśli zbliża się intensywny mecz, planuj spożywać duże ilości węglowodanów złożonych przynajmniej kilka godzin wcześniej. Jeśli jest tuż przed intensywnym treningiem, Spożywanie prostych węglowodanów szybko się strawi i zapewni zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby zacząć.

Po grze planujesz zjeść coś, co zawiera zarówno białka, jak i węglowodany. Pomoże to uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas intensywnej aktywności. Przykładem szybkiego posiłku jest pełnoziarnista pita i hummus. Masz źródło dobrych węglowodanów i białek.

Uwodnienie

Jako siatkarz wiesz, że ciężko pracujesz, a wykonywanie szybkich ruchów podczas gry powoduje spalanie dużej ilości energii. Ważne jest również, aby pamiętać o utracie płynów w wyniku pocenia się i oddychania. Podczas gry upewnij się, że stale uzupełniasz swoje ciało, pijąc duże ilości wody. Jeśli nie, może wystąpić odwodnienie, które zmniejsza Twoją wydajność na korcie.

Aby utrzymać nawodnienie, postępuj zgodnie z ważną wskazówką:

• 16-24floz dwie godziny przed
• 8floz 15 minut przed
• 3-6floz co 15 minut podczas gry
• Co najmniej 20 uncji za każdy funt płynu straconego podczas gry

Dodatkowa wskazówka: Należy pamiętać, że każdy sportowiec funkcjonuje inaczej. Aby zapewnić Ci jak najdokładniejsze informacje o potrzebach Twojego organizmu, Jesse Zabel Główny Trener Siatkówki na Uniwersytecie Loyola, New Orleans sugeruje zawsze konsultację z profesjonalistą. Upewnij się, że zawsze otrzymujesz odpowiednie odżywianie, które działa najskuteczniej dla Ciebie!

[Porady żywieniowe dla siatkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040548.html ]