Jak jeść jak ciało budowniczego

budowa ciała obejmuje ćwiczenia i bardzo ścisłej diety , aby uzyskać chude i muskularne ciało . Celem jest przyrost masy ciała w sposób, który przekształca tłuszcz do mięśni . Węglowodany złożone , chude białko i zdrowe tłuszcze sąkluczem do sukcesu w kulturystyce . Dieta wymaga jedzenia cztery do pięciu posiłków dziennie , z ludzi zużywa 2500 do 5500 kalorii dziennie , a kobiety zużywa 1500 do 3000 kalorii dziennie , w oparciu o cele, typu budowy ciała i poziomu sprawności fizycznej . Ważne jest, aby być realistyczne o swoich celach i utrzymać dobrze zbilansowanej diety . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ścisłej diety . Omówić wszelkie choroby i leki jesteś i skutki , żeścisła dieta może mieć na te warunki . Na przykład , zbyt dużo białka może mieć negatywny wpływ na nerki .
2

unikać przetworzonej żywności , dodatków, cukru , alkoholu , tłuszczów nasyconych i trans, i złe węglowodany . Ciało budowniczego dieta skupia się na surowych lub pół- surowej żywności , które sąnajmniej przetworzone i w ich najbardziej naturalnych form . Niezdrowej żywności spowalniają trawienie i nie są łatwo przyswajalne .
3

Jedz 30% do 60 % węglowodanów złożonych codziennie . Węglowodany dostarczają energię dla organizmu. Dobrym źródłem węglowodanów są pełnoziarniste pieczywo , płatki owsiane, brązowy ryż i warzywa .
4

Zużywają 30% do 40 % białka chudego codziennie . Białka obsługuje mięśnie dla ciała . Ograniczyć spożycie do 1 do 1,5 g dziennie na kilogram suchej masy ciała. Dobrym źródłem białka są piersi z kurczaka i indyka , ryby, jajka i fasola .
5

Jedz 10% do 30% zdrowych tłuszczów codziennie . Tłuszcze metabolizm wsparcie dla ciała .

Dobre źródła tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone są oliwa z oliwek , orzechy , nasiona, awokado . Imperium

[Jak jeść jak ciało budowniczego: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/konkurencyjne-gryzie/1018005131.html ]