Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCardio Kickboxing Darmowe Procedury
Cardio kickboxing wymaga trochę więcej niż parę butów cross- szkoleniowych i własnej masy ciała do osiągnięcia rezultatów . Jeśli masz zamiar użyć worek treningowy , musisz również rękawiczki kickboxingu i zestaw tajemnicy , która zapewni dodatkową stabilność dla dłoni i nadgarstków , a także zachować pot z rękawiczki .
< P > można wykonać następujące procedury kickboxingu z lub bez worka . Rozważyć inwestowanie w torbie , czy trening staje się zbyt łatwe - w ten sposób będziesz miał dodatkowe korzyści z treningu oporowego . Twoje ciało będzie dostosować się do treningu , więc trzeba zachować to wyzwanie , aby kontynuować widząc wyniki.
Warm-Up
krótki dwóch do pięciu minut rozgrzewki wystarczy aby rozluźnić swoje ciało i uniknąć ryzyka obrażeń w cardio kickboxing :
Rozłóż szeroko ramiona i krzyżują je tam iz powrotem z przodu ciała , dotykając opuszkami palców do ramienia po przeciwnej stronie . Powtarzać przez 16 zarzutów . Foto
Squat w górę iw dół z nogami razem , trzymając kolana za palce . Powtórz osiem zarzutów .
Pozostając w pozycji kucznej , roll kolana wokół ruchem okrężnym przez osiem zarzutów . Kierunek do przodu i powtórz . Powrót do pozycji stojącej i powtórzyć ten ruch z bioder na osiem zarzutów w każdym kierunku .
Ustaw nogi w postawie Plie . Squat w górę iw dół przez osiem zarzutów . Jak można wymyślić , osiągnąć swoje ręce w stronę sufitu .
Wykonaj 20 pajacyki i uruchomić w miejscu przez 20 sekund . Łódź
Jesteś gotowy, aby rozpocząć . Jeśli to możliwe , ustawić się przed lustrem , dzięki czemu można sprawdzić swoją formę i użyć własnego ciała jako punkt w całym treningu.
Wezwane
< p > Podczas przeprowadzania strajków , lub stemple , trzymać pięść mocno i kciuk owinięty wokół zewnątrz palcami.
Ustaw ciała z lewej nogi do przodu i ręce strzegących twarz . Wybierz centralny punkt przed sobą do swoich ciosów , takich jak własnej głowy w lustrze lub obiektu na ścianie . To jest , gdzie można dążyć z każdym uderzeniem .
Jab przodu z lewej strony na osiem zarzutów . Następnie wykonać osiem liczyć przekrój cios prawą ręką - trzymając lewą stopę do przodu i przesuwając rękę prosto przez twoje ciało. Teraz łączyć ciosy i przejść przez kolejne osiem zarzutów , na przemian lewą i prawą ręką .
Dodaj w hak i górnego cięcia. Hak wychodzi i wokół stronie ciała , jakby dążysz na stronie czyjąś głowę . Cel na pod brodą z górnej cięcia. Wykonać następującą sekwencję w szybszym tempie ( dwukrotnie czas) na minutę :
Jab z leftCross z rightHook z leftUpper wyciąć z prawej
Zmiana strony i powtórzyć całą sekwencję na prawo < . br>
Kicks
do przodu , podnieś lewe kolano w górę i przystawki na nogę do rzutu z przodu, uderzając się z piłką w nogę . Z powrotem natychmiast zatrzasnąć nogę , a następnie powtórzyć ten rzut na 20 przypadkach. Powtórz po prawej stronie.
Następnie zrobisz kopnięcia z półobrotu z lewej nogi na 20 przypadkach. Podnieś lewe kolano pod kątem, dzięki czemu noga jest równolegle do podłogi . Przystawki swoją nogę i kopnąć z górnej części stopy . Z każdego rzutu , odchyl lekko na prawo ( sadzone ) stopy. Powtarzać przez 20 sekund a następnie powtórz sekwencję na prawo
powiązać swoje przednie kopnięć i hale w szybszym tempie ( podwójny czas) na minutę , na przemian lewą i prawą nogę , co następuje: .
przednia przystawki rzut z lewej strony, a następnie z lewej rightRoundhouse kopać , a następnie w prawo
Odstępy
Dla dodaje wyzwanie , wykonaj dowolną z następujących zestawów ćwiczeń między strajków i kopnięć :
Łódź Skocz liny na jednym minute.Hold deski pozować do jednego minute.Perform 10 pushups.Perform 20 spadkach tricep - zmierzyć się z powrotem na ławce lub krześle , połóż dłonie na krawędzi i opuść się i ruchy treningu siłowego down.Add o masie pięć - funtowych , jak loki biceps , łapówki tricep i przysiady z napowietrznej press.Lay na plecach i wykonywać brzuszków rowerowych na 30 sekund , przynosząc swoje przeciwny łokieć na kolanie i na przemian do tyłu i do przodu .
Cool Down
ostygnie przynosi tętno i pozwala Ci rozciągnąć mięśnie , gdy są ciepłe. To jestczas na statyczne rozciąganie , w przeciwieństwie do dynamicznego rozciągania od rozgrzewki .
Zaczynając od pozycji siedzącej , rozkłada nogi na boki . Dotrzeć do prawej nogi i utrzymać pozycję przez 10 zarzutów . Powtórzyć ten odcinek w środku i na lewo. Doprowadzić podeszwy stóp razem i delikatnie dociśnij na wewnętrzną część uda na odcinku motyla , unikając kolano .
Przyjdź do pozycji klęczącej i koronki palce za plecami. Wyciągnij ręce do tyłu i przytrzymać rozciągnięcie przez 20 sekund . Przekroczyć prawą rękę w poprzek ciała , lewą ręką trzyma rękę powyżej łokcia . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie powtórz na lewym ramieniu . Oddychaj głęboko przez nos i przez usta , przynosząc swoje dłonie nad głową na wdechu i powrót do swoich stron na wydechu . Powtórz osiem zarzutów .
Zbiory Odmiany
Połącz swoje cardio kickboxing rutynę więc organizm nie jest w stanie przewidzieć , co będzie dalej . Poniżej wdrożyć zmiany w każdej chwili czujesz, że Twoje ciało plateaued i nie jesteś już zobaczyć wyniki :
Kombajny ciosów i kopnięć . Na przykład , należy wykonać sekwencję JAB- krzyż , a następnie wykonać przednią kopnięcie sequence.Squat przystawki w postawy Plie jak dziurkowanie, pozwalając na pracę rąk i nóg w tym samym time.Add w kuca między seriami ciosów i kopnięć . Dodaj pięć minut jogi na koniec treningu . Imperium
[Cardio Kickboxing Darmowe Procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/kickboxing/1018006318.html ]