Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 rzeczy o jodze, które prawdopodobnie bierzesz za pewnik
Jak często po prostu idziesz z prądem podczas zajęć jogi i nie zastanawiasz się, dlaczego coś robisz? Jest tak wiele aspektów zajęć, że czasami nie myślisz dwa razy o bólu lub bólu, zapytaj, jak prawidłowo wykonać pozę przejściową, a nawet ogólnie zdobyć wiedzę na temat jogi.
Oto pięć pytań, o których prawdopodobnie nigdy nie pomyślałeś, aby zadać instruktorowi jogi.
1. Dlaczego wykonujemy połowę liftingu?
Jogini praktykują pół podnoszenie z dwóch powodów. Pierwszym z nich jest wydłużenie kręgosłupa. Kiedy podnosisz tułów z przedniej fałdy, lepiej wyprostujesz kręgosłup, otwórz klatkę piersiową i zaangażuj swój rdzeń. Celem jest utrzymanie wydłużonego kręgosłupa i zaangażowanego rdzenia podczas składania nóg, aby uzyskać głębsze rozciąganie zarówno ścięgien podkolanowych, jak i dolnej części pleców.
Drugim powodem jest to, że pomaga przygotować ciało do cofnięcia się do deski lub wskoczenia do szaturangi. prosty kręgosłup, otwarta klatka piersiowa i zaangażowany rdzeń to wszystkie punkty wyrównania, które chcemy znaleźć również w pozie deski i szaturanga. Kiedy robisz pół podnoszenia, Odnajdujesz uczciwość, której potrzebujesz w górnej części ciała i jesteś gotowy, aby nosić ciężar na ramionach i barkach, gdy robisz krok lub skaczesz do tyłu.
Co jest z rękami modlitewnymi? Dowiedz się poniżej.
2. Dlaczego moje nadgarstki bolą w puchu?
Na typowych zajęciach jogi często wspierasz i przenosisz ciężar ciała na dłonie. Tak jak mięśnie ramion i ramion musiały budować siłę, abyś mógł prawidłowo trzymać deskę lub ćwiczyć szaturangę, musisz budować siłę w nadgarstkach.
Możesz zauważyć pewien dyskomfort, gdy zaczynasz jogę lub uczysz się czegoś nowego, takiego jak stanie na rękach lub pozycja wrony. Aby pomóc zbudować siłę nadgarstka i zmniejszyć bolesność, upewnij się, że szeroko rozkładasz palce. Wciśnij opuszki każdego palca i knykcie oraz środek dłoni, aby równomiernie rozłożyć ciężar na całą dłoń, gdy jesteś w desce lub puchu.
Również, zawsze możesz odpocząć! Zejdź na ręce i kolana lub do pozycji dziecka, jeśli czujesz, że twoje nadgarstki potrzebują przerwy — zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz jogę lub nie byłeś na zajęciach od dłuższego czasu.
Jeśli poczujesz przeszywający ból w nadgarstkach lub zaczniesz zauważać ból wspinający się po ramieniu, to znak, że coś jest nie tak, i powinieneś porozmawiać z lekarzem. Nie przepychaj tego rodzaju bólu. Jeśli czujesz ból w nadgarstkach z powodu starej kontuzji, poinformuj swojego nauczyciela, a będziesz mógł ćwiczyć deskę i Down Dog na swoich przedramionach.
3. Dlaczego ćwiczymy jogę boso?
Ćwiczenia na boso pozwalają rozciągnąć i wzmocnić mięśnie stóp, kostki i podudzia. Kiedy boso, lepiej zrozumiesz, jak należy stać i jak stopy powinny dotykać podłogi, co wpływa na wyrównanie i postawę na całej długości ciała. Zdrowe stopy to lepsza równowaga na macie i poza nią, lepsza postawa i mniejszy ból w stopach, kolana i plecy.
Co jest z rękami modlitewnymi? Dowiedz się poniżej.
4. Czy powinienem wyczyścić matę? Jak to wyczyścić?
Zaleca się od czasu do czasu wyczyścić matę, aby zapobiec gromadzeniu się na niej bakterii, co może sprawić, że będzie pachnieć lub się wyrwać. (Pamiętaj:kładziesz głowę i twarz na macie, i twoje stopy też są na nim.)
Jak często go czyścisz, zależy od tego, jak często go używasz. Jeśli ćwiczysz codziennie lub ćwiczysz gorącą jogę, czyścić raz w tygodniu. Jeśli ćwiczysz trochę rzadziej, raz na dwa do trzech tygodni jest prawdopodobnie w porządku.
Wiele firm sprzedaje spraye do mat, ale możesz zrobić swój własny, mieszając łyżeczkę olejku z drzewa herbacianego w butelce ze spryskiwaczem wypełnionej wodą. Potrząśnij i spryskaj obficie, następnie powieś matę do wyschnięcia. Otóż to! olejek z drzewa herbacianego jest naturalnie antybakteryjny, a ponieważ ta mieszanina nie zawiera chemikaliów, nie zniszczy twojej maty.
5. Co jest z rękami modlitewnymi?
W kulturze zachodniej ta pozycja ręki jest często kojarzona z modlitwą lub religią. W kulturach Wschodu jest znany jako „anjali mudra” i ma inne znaczenie i zastosowanie. Sanskryckie słowo „anjali” oznacza ofiarowanie, a „mudra” oznacza pieczęć lub znak.
Ten gest jest często używany na początku lub na końcu zajęć jogi w połączeniu ze zwrotem „namaste, ”, co oznacza „światło we mnie honoruje światło w tobie”. To zdanie podsumowuje jeden z duchowych aspektów jogi:widzenie boskości, lub światło, we wszystkim i we wszystkich. To znak pokoju, który można rozciągnąć na każdego.
Ta mudra jest również pomocna w otwieraniu skrzyni, angażowanie ramion i poszerzanie obojczyka i górnej części pleców. Jest to szczególnie pomocne przy skręcaniu pozycji, gdy chcesz zachować kwadratową górną część ciała, otwarty i stabilny, dzięki czemu możesz znaleźć skręt w swoim rdzeniu. Zaangażowanie całego ciała ma kluczowe znaczenie dla zrównoważenia pozycji, takich jak Warrior III i Tree, więc stabilność, jaką ta mudra tworzy w ramionach, zapewnia więcej uziemienia.
o autorze
Rebecca Weible jest założycielką Yo Yoga! w Nowym Jorku. Jest uznawana przez Yoga Alliance za doświadczoną nauczycielkę dzięki połączeniu jej intensywnego treningu i godzin nauki. Joga! jest także pierwszym studiem w Nowym Jorku, które oferuje cotygodniowe zajęcia jogi Sound Off Experience. Rebecca pojawiła się na PureWow, Dziennik Męski, New York Times, Przegląd jogi, Brytyjczyk+Co, Rodale Wellness i wiele innych.
[5 rzeczy o jodze, które prawdopodobnie bierzesz za pewnik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046341.html ]