Czy joga to dobry trening?

Uzupełniony o aktywność cardio, joga może być wszechstronnym programem fitness.

Wytrzymałość

Hatha joga – rodzaj jogi najczęściej nauczany na zajęciach – znacznie poprawi twoją siłę, a także elastyczność, wytrzymałość i równowaga. W badaniu finansowanym przez American Council on Exercise, naukowcy odkryli, że jedna godzina hatha jogi 3 dni w tygodniu przyniosła znaczny wzrost siły w klatce piersiowej i brzuchu. Wzrost wytrzymałości był również szczególnie zauważalny w klatce piersiowej i brzuchu, grupa jogi była w stanie wykonać sześć dodatkowych pompek i 14 więcej podkręceń pod koniec próby niż grupa nie-joga.

Dużą zaletą jogi jest to, że buduje siłę życiową, rozwijający się wraz z elastycznością, równowaga i wytrzymałość. Jednakże, jeśli Twoim głównym celem jest zwiększenie masy, zrobisz szybsze postępy z ciężarami.

Rozwój neuromotoryczny

Kilka zajęć jogi w tygodniu spełnia 30-minutowe zalecenie American College of Sports Medicine, 2 do 3 dni w tygodniu ćwiczeń neuromotorycznych i treningu proprioceptywnego, który można opisać jako szósty zmysł ciała dotyczący jego położenia w przestrzeni. W ten sposób joga zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń i w życiu codziennym, spada u osób starszych i poprawia sprawność fizyczną.

Aerobik

Niestety, aktywność aerobowa jest jedynym obszarem, w którym joga nie sprawdza się. Badanie ACE nie wykazało żadnych znaczących zmian w VO2 max – maksymalnej ilości tlenu, którą można spalić podczas intensywnej aktywności – w grupie jogi w okresie 8 tygodni. Podczas gdy niektóre rodzaje jogi, takie jak vinyasa, nieco podnoszą tętno, wykonanie wszechstronnego treningu cardio oznacza, że ​​nadal będziesz chciał ćwiczyć na bieżni, schody lub inna forma ćwiczeń pompujących serce.

Kontroli wagi

Joga nie zamienia twojego ciała w piec do spalania kalorii. Według American Council on Exercise uprawianie jogi spala około 3 do 6 kalorii na minutę, lub 180 do 360 kalorii na 60-90-minutowe zajęcia. Ilość spalonych kalorii może zależeć od rodzaju jogi – intensywne zajęcia Ashtanga będą na wyższym końcu spektrum, podczas gdy łagodna praktyka Hatha spali mniej kalorii. W stosunku, rygorystyczny trening z kettlebells spala od 13 do 17 kalorii na minutę, lub 800 lub więcej kalorii w godzinę.

Jednakże, joga może pomóc ludziom osiągnąć zdrową wagę na inne sposoby, zwłaszcza jeśli chodzi o powstrzymanie przerażającego spreadu w średnim wieku. Między 45 a 55 rokiem życia większość ludzi zarabia średnio funta rocznie. Ale badanie z 2005 r. sfinansowane przez Fred Hutchinson Cancer Research Center wykazało, że ludzie, którzy mieli normalną wagę w wieku 45 lat i regularnie ćwiczyli jogę, w ciągu kolejnych 10 lat przytyli o około 3 funty mniej niż przeciętnie.

Co więcej, joga miała największy wpływ na utratę wagi u osób z nadwagą – stracili około 5 funtów w porównaniu do 14 funtów, które zyskały osoby, które nie ćwiczyły jogi. Naukowcy doszli do wniosku, że korzyści prawdopodobnie wynikały z bardziej uważnego podejścia do jedzenia; ponieważ praktyka jogi nasyca umysłową dyscyplinę, szkoląc umysł, aby był skupiony, gdy ciało jest pod wpływem stresu, Łaknienie czekolady i inne bugabos przybierania na wadze mogą mieć mniejszy wpływ.