Powody, dla których warto ćwiczyć jogę dla zdrowia i długowieczności

Praktyka jogi sięga tysięcy lat. W Indiach, praktyka opierała się na kompleksowej filozofii człowieka dążącego do harmonii ze sobą i światem i jako taka była i jest praktyką obejmującą oddychanie, medytacja, i ćwiczenia.

W USA i innych krajach zachodnich joga jest powszechnie uważana za formę ćwiczeń, pomimo jej głębszych korzeni. Joga kojarzy się przede wszystkim z praktyką asan.

Słowo „asana” jest używane do wskazania fizycznej praktyki pozycji jogi lub może być również użyte do opisania pojedynczej pozycji jogi. To, co większość ludzi nazywa „jogą”, może być bardziej konkretnie nazwane „asaną”.

Joga ma osiem kończyn. Oprócz asan, joga obejmuje również pranajamę (ćwiczenia oddechowe), dhyana (medytacja), jama (kodeksy postępowania społecznego), nijamy (samoobserwacje), pratyahara (wycofanie zmysłów), dharana (koncentracja), i samadhi (błogość).”

Istnieje wiele powodów, aby włączyć te osiem kończyn do swojej praktyki w celu poprawy samopoczucia i długowieczności.

7 powodów, aby ćwiczyć jogę dla zdrowia

Bez względu na poziom umiejętności lub rodzaj uprawianej jogi, joga może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia zarówno dziś, jak i jutro. Regularna praktyka jogi może również spowolnić fizyczne efekty związane z siedzącym trybem życia i procesem starzenia.

Jeszcze lepiej, joga jest dostosowana do wszystkich poziomów umiejętności i wieku, czyli twoje ciało, umysł, a dusza może korzystać z jogi do późnej starości. Oto siedem świetnych powodów, aby rozpocząć i kontynuować praktykę jogi dla zdrowia i długowieczności.

Elastyczność

Typowa zachodnia praktyka jogi zwykle składa się z serii póz, które są utrzymywane przez różny czas. Wiele z tych pozycji będzie wspierać budowanie siły i elastyczności, których możesz jeszcze nie mieć. Chociaż joga może doprowadzić Cię do granic fizycznych, może go również rozszerzyć.

Już po kilku sesjach możesz zauważyć, że pozy stają się bardziej dostępne, gdy budujesz siłę i elastyczność, pozwalając ci wejść głębiej w postawę.

Fizyczna praktyka jogi może również złagodzić bóle w starszym wieku. Utrzymanie elastyczności i zakresu ruchu w starszym wieku może również utrzymać zdrowe ciało i poprawić jakość życia.

Siła i napięcie mięśni

Podczas gdy joga zwiększa twoją elastyczność, jednocześnie zwiększa siłę mięśni. Joga czyni nas silniejszymi poprzez ciągłe trzymanie pozycji, kontrolowane przejścia, oraz, oczywiście, same pozy.

Najważniejsze, joga angażuje mięśnie, których nie możesz używać lub wzmacniać na co dzień, dodając do ogólnego tonu i siły, a nawet dając istotny wzrost gęstości kości.

Saldo

Przy tak wielu starszych Amerykanach cierpiących na złamania i inne poważne problemy zdrowotne po upadku, nie powinno być wątpliwości, że wszyscy powinniśmy pracować, aby zachować nie tylko naszą siłę i elastyczność na starość, ale także równowagę.

Joga zawiera wszystkie rodzaje asan, w tym kilka podstawowych pozycji balansujących, zapewnienie bezpiecznej praktyki równoważenia, której wszyscy potrzebujemy. Z lepszą równowagą wiąże się zwiększona komunikacja między dwiema półkulami mózgu oraz znacznie pewniejszy i pewniejszy sposób wejścia w nasze starsze lata.

Odchudzanie

Około jedna trzecia dorosłych Amerykanów uważana jest za nadwagę lub otyłość, musimy znaleźć sposób na walkę ze śmiertelną epidemią. Większość ekspertów zgadza się, że sposób na osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała musi obejmować zarówno zmianę diety, jak i stylu życia, w tym zwiększoną aktywność fizyczną i ćwiczenia. Chociaż joga jest otwarta dla osób o różnych kształtach i rozmiarach, praktyka może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu zdrowej wagi na kilka sposobów:

• Joga pomaga ludziom być bardziej świadomym swojego ciała i konieczności dbania o siebie, w tym ćwiczenia i zdrowe odżywianie.
• Joga może pomóc ludziom uzyskać poczucie kontroli nad własnym ciałem i wyborami żywieniowymi, a także zmniejszenie niepokoju, który często prowadzi do przejadania się.
• Mówi się, że wiele asan (pozycji) stymuluje narządy, a nawet gruczoły, takich jak tarczyca, które mogą pomóc zwiększyć metabolizm i promować równowagę w ciele.

Trawienie

Joga mocno kładzie nacisk na techniki oddechowe, które stanowią wskazówkę podczas ćwiczeń fizycznych i zwiększonego dotlenienia organizmu. Niektóre pozy, szczególnie skręcające się asany, stymulują również przewód pokarmowy, poprawa trawienia.

Redukcja stresu i relaks

Joga uczy nas bycia chwilą i skupienia się na sobie i oddychaniu. Praktyka może dać praktykującym większe poczucie świadomości sytuacji życiowych oraz siłę i spokój umysłu potrzebne do puszczenia tych rzeczy, których nie możesz kontrolować.

Niektórzy nazywają nawet swoje sesje jogi „terapią”. Wiadomo, że redukcja stresu i korzyści relaksacyjne związane z regularną praktyką jogi obniżają wysokie ciśnienie krwi i poprawiają jakość snu, które mogą wydłużyć Twoje życie i sprawić, że każdy z nabytych lat będzie szczęśliwszy.

Samoświadomość

Joga to potężne narzędzie, które może przynieść harmonię i głębszą świadomość umysłu, ciało, i emocje. Niektóre badania sugerują, że joga może zminimalizować stres, Zwiększ produktywność, zachęcają do dobrego nastroju, zwiększyć uważność, i promować zdrową dawkę współczucia wobec siebie.

Przestrogi dotyczące zdrowego rozsądku

Chociaż joga może zapewnić korzyści zdrowotne prawie wszystkim ludziom, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń. Osoby z następującymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi:

• Wysokie ciśnienie krwi, które jest trudne do kontrolowania
• Ryzyko zakrzepów krwi
• stany oczu, w tym jaskry
• Osteoporoza

[Powody, dla których warto ćwiczyć jogę dla zdrowia i długowieczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037809.html ]