Ćwiczenia na nadgarstki dla MASOWNICE

Zawodniczki którzy suszarek Często cierpią z powodu urazów nadgarstka w wyniku bezpośredniej presji , że włożyli w ich dłoni i nadgarstków poprzez ich rutyny . Z zestawem odpowiednich ćwiczeń nadgarstka do zapadek , regularnie i prawidłowo ukończone , możesz pomóc , aby zmniejszyć prawdopodobieństwo , że będziesz rozwijać niektóre z długoterminowych problemów medycznych , które często nękają gimnastyczek tego typu. Nadgarstek Stretch

Chociaż istnieje wiele różnych sposobów, aby rozciągnąć nadgarstki w celu zwiększenia elastyczności , jeden znajlepiej zaczyna trzymając lewą rękę prosto przed siebie z dłoni skierowane na zewnątrz , a swoje palce wskazał na sufit. Weź drugą rękę i delikatnie palcami z powrotem do siebie. Powtórz procedurę dla drugiego nadgarstka , jak również.
Wrist Loki

Trzymaj nadgarstki zwinny , obracając dłonie na obu nadgarstkach jednocześnie w jednym kierunku . Powtarzaj , dopóki nie obraca swoje ręce 30 razy całkowicie . Krótką przerwę i powtórz ruch z obu rąk , tym razem obracając dłonie w nadgarstku 30 razy każdy w przeciwnym kierunku , zamiast .

Nadgarstki loki z ciężarkami
Wyniki

Trzymaj lekkie hantle lub inne obciążenia w obu dłoni jednocześnie. Wyciągnij ręce przed siebie , dłonie , łokcie lekko zgięte . Zwijać oba nadgarstki w kierunku ciała przynieść hantle powoli , a następnie rozciągnąć je z dala od ciała , jak daleko , jak mogą wygodnie przejść . Powtórz ten ruch z obu nadgarstkach około 15 razy.
Wrist bistabilne

Przytrzymaj oba ramionami przed sobą z dłońmi do góry, w kierunku sufitu . Twoje dłonie i nadgarstki powinny być rozluźnione i nie napięta . Szybko przejść oba nadgarstki do wewnątrz w kierunku środka ciała , tak , że dłonie są skierowane w dół . Nie forsuj nadgarstek , jak to zrobić . Powtórz ruch na obu nadgarstkach około 10 do 15 razy przy różnych prędkościach .
Silly Putty

Dean włosów od wszystkich ekspertów zaleca ściskania i pracy z Silly Putty budować nadgarstek wytrzymałość, zwłaszcza u dzieci. Zwiększyć rozmiar piłki do zwiększenia trudności . Wykonaj 25 powtórzeń z każdej strony raz dziennie . Po nadgarstki są silniejsze można przejść na piłki tenisowej . Imperium

[Ćwiczenia na nadgarstki dla MASOWNICE: https://pl.sportsfitness.win/Sporty-widowiskowe/Inne-Sporty-widowiskowe/1018012958.html ]