Co należy wiedzieć przed pierwszym ultra

Pokonanie pierwszego ultra może wydawać się trudne. Nawet jeśli jesteś weteranem maratonu, dodaj szlaki, zmienna pogoda, dłuższe wybiegania i nauka tankowania w biegu mogą sprawić, że pierwszy bieg będzie niezwykle ekscytujący, ryzykowny, i lekko przerażające. Rozmawialiśmy z profesjonalistami o ich wskazówkach i trikach, i nauczyłem się kilku pomocnych rad. Ale nauczyliśmy się też — biorąc pod uwagę różne środowiska biegowe, style treningowe, strategie paliwowe, i nie tylko — nawet profesjonaliści przyznają, że pierwsze ultra można zmierzyć na wiele różnych sposobów.

1. Stopniowo zwiększaj dystans i teren

Kaci Lickteig, 2016 zwycięzca Western States 100 i zawodowy sportowiec dla Hoka One One, oferuje kilka świetnych rad. Na długo przed podjęciem trudnych biegów na 100 mil była doświadczonym maratończykiem, a kiedy wyszła poza maraton, początkowo poszła tylko o krok dalej.

„To, co sprawiło, że mogłem przebiec swoje pierwsze ultra, byłem pewny, że ścigałem się w maratonach przed moim pierwszym 50 km, ” mówi Lickteig. „Świadomość, że dodałem tylko 5 mil więcej, sprawiła, że ​​poczułem się, jakbym był w stanie przebiec ten dystans”.

Nawet więcej niż odległość, Jednakże, przerażał ją fakt, że ultra byłaby na szlakach, a nie na drogach. „Wiedziałem, że bieganie w terenie będzie o wiele trudniejsze i że będę wolniejszy – to oznaczało, że będę biegał dłużej niż kiedykolwiek wcześniej, " ona mówi. „Uspokajałem nerwy, upewniając się, że biegam bez wysiłku i dobrze się bawię! Nie wywieranie na siebie presji, aby skończyć w określonym miejscu lub czasie.”

Jeśli przebiegłeś maraton, pokonanie trasy 50 km może być najlepszym krokiem. Masz za pasem tylko 10 km lub półmaraton? Spróbuj najpierw przyzwyczaić się do szlaku. Wiele ultras oferuje krótsze dystanse, takie jak 10 km lub 18 km, aby zacząć ścigać się na szlakach i spotkać się i nawiązać kontakt ze społecznością.

2. Dowiedz się, jakie paliwo działa na Ciebie

Courtney Dauwalter, sponsorowany przez Salomona zawodowiec, którego sukcesy obejmują zwycięstwa w 2017 Western States 100, Moab 240 i Tahoe 200, jest oczywiście genialny w naprawdę długich materiałach. Przy dłuższych wyścigach ona mówi, pojawia się znaczenie uczenia się, jak zaopatrywać się w paliwo.

„Zajęło mi około pięciu lat robienia ultrasów, zanim opracowałem plan zasilania, który działa dla mnie, ” mówi Dauwalter. „Każda osoba jest inna, więc korzystanie z porad i strategii żywieniowych od innych biegaczy ultra było świetnym sposobem na zdobycie pomysłów na to, czego spróbować — ale potem musiałem spróbować sam, aby zobaczyć, jak wszystko działa na mój żołądek podczas wyścigów”.

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Poprzez eksperymenty nauczyła się, że jeśli wyścig ma mniej niż 100 km, będzie trzymać się bardzo prostego menu opcji tankowania:Tailwind, Gryzaki Honey Stinger i Gofry Honey Stinger. Jeśli wyścig jest dłuższy niż 100 km, dodaje tłuczone ziemniaki.

„Wiedza o tym, jakie paliwo działa na mnie, ułatwia zaplanowanie paliwa przed wyścigiem, ponieważ jest to bardzo proste, " ona mówi.

Prostota może być najlepsza ze strategiami paliwowymi, ale bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa na ciebie w biegu. Próby i błędy w biegach treningowych (szczególnie długich) oraz w wyścigach bez bramek mogą być najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, co działa. Jedno jest pewne:tankowanie, zarówno picie jak i jedzenie, jest niezbędna do biegania w ultra.

3. Zrównoważ inne zobowiązania zdolnością do przystosowania się i uczciwością

Dauwalter była nauczycielką, zanim związała się z życiem profesjonalnego biegacza, oraz, wciąż odnosiła sukcesy jako sportowiec. Lickteig jest PT, a także równoważy życie z pracą. Jak udaje im się zrównoważyć długie mile z pracą na pełen etat?

„Sprawiasz, że to działa!” mówi Dauwalter. „Wstawałam, zanim uczyłam się wjeżdżać na kilka mil, czasami skrada się w biegu na lunch, a następnie pozostawienie otwartej opcji, aby pobiegać po pracy. Gdyby były tygodnie, kiedy mój harmonogram nauczania i życie poza pracą były zbyt napięte, wtedy byłabym cierpliwa dla siebie i nie stresowałabym się zbytnio braniem udziału we wszystkich biegach”.

Lickteig zauważa również, że kluczowe znaczenie ma konsekwentne zwiększanie liczby kilometrów dziennie. Nie każdy weekend musi być naprawdę długi. W rzeczywistości, większość biegaczy ultra nie musi przejeżdżać tyle kilometrów, co maratończycy.

Profesjonaliści radzą, aby wydłużenie długich biegów w niektóre weekendy, takie jak budowanie do 30-35 mil w ramach przygotowań do 50-milowego wyścigu, jest mnóstwo. Wielu biegaczy ultra łączy długie biegi razem, np. 20-milowy bieg w sobotę, i ponownie w niedzielę. Ćwiczenie w różnym terenie i próbowanie trudnych tras może być kluczowe, a także czas spędzony na nogach, a nie tylko kilometry – szlaki są wolniejsze!

Hayden jastrzębie, profesjonalny biegacz terenowy dla Altry, żongluje także napiętym harmonogramem. „Jestem tatą, mąż, prowadzić biznes coachingowy, część komitetu utrzymania szlaku, i mieć inne zobowiązania kościelne i rodzinne, " on mówi. „Czasami trudno jest znaleźć czas, ale lubię być zajęty i to odciąga mój umysł od biegania i sprawia, że ​​bieganie jest czasem, w którym mogę cieszyć się naturą, zrelaksować umysł, i znajdź trochę spokoju”.

Hawks podkreśla konieczność zdobycia wpisowego od wszystkich ważnych osób w Twoim życiu. „Myślę, że ważne jest, aby usiąść ze swoim partnerem, szef, Dzieci, i daj im znać, jakie są Twoje marzenia i co to zajmie, " on mówi. „Ułóż z nimi plan i zaplanuj czas na bieganie”.

4. Bądź cierpliwy, To jest długa droga

Hawks przyznaje, że nie do końca wiedział, czego się spodziewać po swoim pierwszym ultra, i popełniłem kilka błędów. „W moim pierwszym ultra nie bardzo rozumiałem, jak ważne jest tankowanie. Nie miałem dużo paliwa i dlatego dużo cierpiałem pod koniec wyścigu, " on mówi. „Nadal byłem w stanie ledwo utrzymać drugie miejsce w zwycięstwie, ale mógłbym pobiec o wiele lepiej, gdybym miał odpowiednio zatankowane paliwo”.

Hawks stwierdził, że jego sukces na torze nie od razu uczynił go konkurencyjnym, nawet wśród biegaczy ultra, który kiedyś uważał za powolny. Może zająć kilka wyścigów, aby naprawdę się ogarnąć – nawet dla profesjonalistów – więc nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze ultra nie pójdzie zgodnie z Twoimi oczekiwaniami.

„Nauczenie się różnych strategii wyścigowych zajmuje lata, odżywianie, praca nóg technicznych, i budować górskie nogi, " on mówi. „Nie zniechęcaj się, jeśli nie kliknie od razu. Jestem teraz o wiele lepszy 4 lata później niż byłem, ponieważ moje ciało przystosowało się przez lata, a teraz mam doświadczenie i szacunek dla gór i sportu.”

Do nowych rygorów trzeba nie tylko dostosować się fizycznie, ale musisz też nauczyć się nowych umiejętności. „W tym sporcie jest coś więcej niż tylko bieganie, ” mówi Jastrzębie. „Musisz popracować nad innymi rzeczami, aby pomóc ci w sekcjach pieszych, nocne bieganie, sekcje techniczne, i odległość. Staje się grą i jest czymś więcej niż tylko czystym talentem, który wygrywa te wyścigi.

5. Przyjmij miłość

Zarówno Dauwalter, jak i Lickteig nie spodziewali się, że będą cieszyć się ultrasami. Duawalter mówi:„Wydaje mi się, że tak naprawdę nie wiedziałem, że w końcu tak bardzo to pokocham. Wiedziałem, że lubię biegać i wiedziałem, że lubię przebywać na świeżym powietrzu, ale nie miałem pojęcia, że ​​wyląduje tam, gdzie jestem teraz, 8 lat później… Uwielbiam ciszę szlaków i godziny spędzone tylko z myślami. Uwielbiam też dzielić się szlakami i doświadczeniami z przyjaciółmi i rodziną”.

Ci zawodowcy zauważają również, jak bardzo doceniają społeczność biegaczy ultra. „To, co kocham w ultras, to społeczność i stawanie się jej częścią, ” mówi Lickteig. „Spotykasz tak wielu niesamowitych ludzi i podróżujesz po świecie i widzisz tak wiele różnych miejsc, których normalnie nie zobaczysz bez biegania”.

Hawkes zgadza się:„Naprawdę kocham ludzi i społeczność. Ludzie biegający w ultra są naprawdę fajni. Są bardzo przyziemni, dbać o wszystkich, i jesteś w nim z tego samego powodu, dla którego jesteś — z miłości do gór i szlaków. Wszyscy dobrze się bawimy po wyścigach, rozmawiając o wyścigu, napić się drinka, i rozmawiamy o naszym następnym ultra”.

Podczas eksploracji robić błędy, uczyć się i stawać się lepszym, bądź pewny, że ta społeczność Cię wspiera, gdy zbliżasz się do swojego pierwszego ultra.

[Co należy wiedzieć przed pierwszym ultra: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043186.html ]