Jak wykonać naprzemienne oddychanie przez nozdrza lub Nadi Sodhana?

Naprzemienne oddychanie przez nozdrza może niektórym brzmieć obco, ale gdy już wiesz, jak dostępne może być zastosowanie tej techniki oddychania do swojej rutyny odniesiesz korzyści z jego uspokajającego działania. Jak więc możesz wydychać jedno nozdrze na raz i dlaczego miałbyś tego chcieć? Używając palców do blokowania jednego nozdrza na raz podczas oddychania przez drugie, naprzemienny oddech między nozdrzami w regularny sposób jest równowagą, odprężający, i uspokajający, zrobienie nadi sodhana bardzo popularne ćwiczenie pranajamy.

Tradycyjnie uważa się, że ta metoda ma na celu zrównoważenie dwóch stron mózgu i oczyszczenie nadi, które są kanałami energetycznymi biegnącymi wzdłuż podstawy kręgosłupa do czubka głowy. Zachodnie badania doganiają naukę wschodnią i potwierdziły to przekonanie, pokazując, że ten oddech może obniżać ciśnienie krwi.

Jeśli jesteś trochę zatłoczony, oczekuj, że ta pranajama usunie śluz, więc miej pod ręką kilka chusteczek. Jednakże, jeśli jesteś zbyt napuszony, by oddychać którymkolwiek z nozdrzy, nie będziesz w stanie uzyskać zamierzonych korzyści, więc poczekaj, aż kanały powietrzne będą czyste, aby wykonać to ćwiczenie.

Instrukcje

1. Możesz ćwiczyć ten oddech w dowolnej pozycji siedzącej. Rozgość się w sukasanie, pół lotosu, virasana, wadżrasana, a nawet siedząc na krześle. Będziesz siedział przez kilka minut, więc w razie potrzeby używaj rekwizytów, aby utrzymać swoją postawę.

2. Umieść prawą rękę w mudrze Wisznu, składając palce wskazujące i środkowe do dłoni, zostawiając kciuk, palec serdeczny, i wystający mały palec.

3. Umieść kciuk po prawej stronie nosa, a palec serdeczny po lewej stronie.

4. Zamknij oczy lub spójrz łagodnie w dół. Zrób wdech i wydech, aby się przygotować.

5. Zamknij prawe nozdrze kciukiem.

6. Wdychaj przez lewe nozdrze.

7. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym.

8. Otwórz i zrób wydech przez prawe nozdrze.

9. Wdychaj przez prawe nozdrze.

10. Zamknij prawe nozdrze kciukiem.

11. Otwórz i zrób wydech przez lewe nozdrze.

12. Wdychaj przez lewe nozdrze.

13. Na początku możesz przejść tylko przez kilka rund tego oddechu. Postaraj się zrobić co najmniej 10 rund. Możesz także zrobić sobie przerwę, a następnie wznowić ćwiczenie.

14. Jeśli twój umysł zaczyna błądzić, skoncentruj się na liczeniu długości wdechów i wydechów lub na odczuciu oddechu na skórze pod nosem. Może być chłodno podczas wdechu i ciepło podczas wydechu.

15. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się oszołomiony, uwolnij oba nozdrza i oddychaj normalnie. Lub, wyobraź sobie oddychanie przez powyższe kroki, ale bez użycia palców do blokowania kanałów nosowych.

[Jak wykonać naprzemienne oddychanie przez nozdrza lub Nadi Sodhana?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037798.html ]