Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiZwiększ swoją pewność siebie dzięki samokształceniu
Trening samodzielny może odbywać się zarówno na kanapie, jak i na podwórku. Samo oglądanie piłki nożnej samo w sobie jest samokształceniem, wyjaśnia były napastnik Superligi Rajko Lekic.
Odkąd przeszedł na emeryturę jako zawodowy piłkarz w 2014 roku, Lekic zarabiał na życie jako trener do przodu w Rajko Lekic Målakademi , jego własna szkoła dla napastników. Były napastnik reprezentacji narodowej jest nadal dobrze znanym nazwiskiem w duńskiej piłce nożnej, gdzie jest pamiętany jako jeden z największych strzelców bramek w Superliga. Być może został najlepiej zapamiętany za czas spędzony w Silkeborg IF, gdzie strzelił 76 bramek w 121 meczach.
Lekic przeszkolony w Hiszpanii, Węgry, USA, i oczywiście, Dania, z trenerami, takimi jak były napastnik PSV i Dortmund Flemming Povlsen. Młodzi i ambitni napastnicy poszukują dziś bardziej dokładnego i skoncentrowanego treningu, niż mogą zaoferować kluby, a Lekic zamierza teraz przekazać tym młodym graczom wszystko, czego nauczył się przez całą swoją karierę. Na ten temat rozmawialiśmy z Lekiem.
Kwestia mentalności
Były napastnik cieszy się, że może pomóc młodym w rozwoju, zwłaszcza, że uważa, że mentalność duńskiego futbolu nie docenia samokształcenia.
„Przez długi czas wierzyłem, że samokształcenie to coś, czego brakuje w duńskim futbolu. Niewielu moich kolegów z drużyny tutaj trenowało samodzielnie – przynajmniej nie tak bardzo, jak powinien to robić gracz. Zawsze odbywało się to z połowicznym wysiłkiem”.
Lekic uważa, że podejście do samokształcenia zakorzeniło się w mentalności duńskiej piłki nożnej. Wyjaśnia, dlaczego uważa, że to nie jest dobra rzecz.
„Moja postawa jest taka samokształcenie jest koniecznością, jeśli chcesz wspiąć się na szczyt . W moim świecie, to ma sens, że im więcej samodzielnie trenujesz konkretnych technik, tym lepiej się w nich staniesz. Jeśli po treningu weźmiesz 20 piłek co drugi dzień i wykopiesz je w kierunku bramki 100 razy, zauważysz ogromną różnicę.”
Oglądanie meczów w telewizji liczy się jako samokształcenie.
Trening własny to coś więcej niż praca techniczna z piłką. Musisz być także przygotowany mentalnie i taktycznie, i z tego powodu samokształcenie nie zawsze musi odbywać się na boisku.
„Kiedy uczyłem się samodzielnie, moim celem było ostrzejsze finiszowanie i budowanie pewności siebie. Myślę, że bardzo się poprawiłem w tych obszarach. Poczułem, że naprawdę stałem się lepszym finiszerem i zyskałem dużo pewności siebie, co jest ważne dla napastnika. To mówi, samokształcenie może odbywać się również poprzez oglądanie meczu piłki nożnej w telewizji i odnotowywanie ruchów i działań zawodników w różnych sytuacjach, i wykorzystanie tej wiedzy w działaniu na boisku treningowym, a następnie w rzeczywistych meczach.
Liczne umiejętności Rajko Lekica zaprowadziły go daleko w jego karierze. Oprócz występów w klubach Superliga OB, Silkeborg, i Esbjerg, Lekic spędził czas w węgierskim klubie ZTE, hiszpański klub Xerez, oraz amerykański klub MLS New England Revolution. Szczególnie w tych dwóch ostatnich klubach kultura samokształcenia zrobiła wrażenie na podróżującym Duńczyku.
„Kultura samokształcenia w Hiszpanii i USA jest fantastyczna. Umysłowo, gracze są przygotowani na ciągły rozwój. Zawsze szukają sposobów na poprawę. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że czułbym się pominięty, gdyby nie ćwiczył się w tych miejscach. Tak nie jest w Danii, chociaż tak powinno być”.
Jak zacząć
Rozpoczęcie samokształcenia może być trudne, zarówno pod względem znalezienia motywacji, jak i nauki specjalistycznych ćwiczeń. Ikona Silkeborg zawiera porady, które pomogą Ci zacząć.
“ Wyznacz sobie cele, i zastanów się, jak osiągniesz te cele. Czy treningi klubowe wystarczą? Czy wystarczy przejść takie samo szkolenie jak konkurenci? Moim celem było być najlepszym; Chciałem być najlepszym strzelcem, chciałem zrobić reprezentację narodową, i chciałem wyjechać za granicę. Bez samokształcenia, Nie sądzę, żebym to wszystko osiągnęła. Ale nie mogę przestać myśleć o tym, co mogłoby być, gdybym zaczął poważniej traktować samokształcenie w młodym wieku. Więc wyznacz sobie cele i zacznij.”
Jeśli nie wiesz, jak zacząć, tutaj znajdziesz filmy z konkretnymi ćwiczeniami. Na jakiej pozycji grasz na boisku? Oto 5 skutecznych ćwiczeń na każdej pozycji :
- Czy jesteś bramkarzem? Zegarek tutaj .
- Czy jesteś obrońcą? Zegarek tutaj .
- Czy jesteś pomocnikiem? Zegarek tutaj .
- Czy jesteś napastnikiem? Zegarek tutaj .
A ile czasu powinieneś poświęcić na samokształcenie? Rajko Lekic ma sugestię.
„Powinieneś poświęcić tyle czasu, ile uważasz za konieczne, aby zauważyć poprawę, ale jeden lub dwa razy w tygodniu byłoby bardzo dobrze, jeśli masz już cztery lub pięć treningów klubowych w tygodniu.
[Zwiększ swoją pewność siebie dzięki samokształceniu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018037936.html ]