Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiSześć Joga Rozciąga o Lean i zwinny Ciała
Dobry odcinku startowym , aby wydłużyć mięśnie i zwiększyć limberness stoi Forward Bend , znany również jako Uttanasana . Według popularnej jogi tekstu " Light on Yoga " BKS Iyengar , Uttansana daje kręgosłup " świadomego i intensywnego odcinek . " Begin to rozciągnięcie stojąc na górze matę do jogi z nogami razem, a ręce na biodrach . Wydłuż kręgosłup poprzez korony głowy i wydechu , rozkładana do przodu kręgosłupa prosto , osiągając swoje ręce w kierunku stóp. Jeśli twoje ręce nie sięgają nogi lub matę , pozwala im spędzać przed tobą , i starają się rzucić nieco masy do piłki stóp , co zapewni Ci głęboki odcinek w łydek i ścięgna , pomaga stać się bardziej suche i zwinny . Wdech i powoli rosnąć z powrotem do sytuacji .
Lonża
Lonża , czasami nazywane Runner Lonża , jest kolejnym , który pomaga stworzyć pozy w długości mięśni nóg i zwiększenia elastyczności w ciągu biodrach . Z Stałego Forward Bend, przynieść ręce po obu stronach nogi i krok prawą nogę do tyłu , trzymając zakręt 90 stopni w lewym kolanie podczas pchania w dół do piłki z prawej nogi , pozostałe wysokie na prawo palcach i trzymając prawą nogę tak prosty, jak to tylko możliwe. Poczujesz głęboki odcinek na wewnętrznej stronie prawego biodra i uda . Przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów , a następnie przełączyć się na lewej stronie . Imperium skierowaną w dół Pies
stanowią przypomina , jakpies wygląda , gdy rozciąga się , stąd nazwa , skierowaną w kierunku psa. Nazywa Adho Mukha Svanasana w sanskrycie , "Precz Pies " wyciąga nogi , plecy i ramiona . W " Światła o jodze , " Iyengar mówi , że poza " sprawia, że nogi zgrabne . " Aby praktykować Pies skierowaną w dół , start na rękach i kolanach , unieś kolana dala od maty z piętach wyłączyć mat , przychodzi na palcach . Powoli wyprostuj się nogi , unieś biodra tak, twoje miejsce i kości ogonowej są w powietrzu , i dociśnij do swojej macie z rękami podczas prostowania w ramiona . Umowy pępek w stronę kręgosłupa . Jeśli robisz to stanowić prawidłowo , poczujesz intensywne napięcie w ramionach i plecach z nogami . Pozostań w tej pozować do pięciu oddechów , a następnie powoli opuść z powrotem do swoich rękach i kolanach .
Skierowaną w górę Pies
Urdhva Mukha Svanasana to nazwa sanskryt w górę - stoi pies . Ta poza potrwają swoje ręce, nogi , plecy i tors . Zacząć od leżącego na macie, twarzą w dół . Zegnij łokcie i naciśnij dłońmi na macie obok pasa. Wdech , podnieś tułów do góry, wyginając plecy i podnieś swoje uda i łydki kilka centymetrów od swojej macie, tworząc łuk w plecach podczas relaksującej barki z dala od uszu . Popychanie tułowia w górę będzie wydłużyć i wzmocnić ramiona i unosząc uda się swojej maty pomoże wydłużone mięśnie nóg .
Siedząc Forward Bend
Ta poza poprawi elastyczność i zachować swoje nogi zwinny , zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczyć . Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie i kręgosłupa długim i prostym . Wdech , z prostym i kręgosłupa i tułowia w przód w zakręcie biodrach . Jeśli jest to w ramach swojej praktyki , owinąć dłonie po bokach nogi i wyciągnij nogi do tyłu, tak twoje obcasy są prawie unieść swoje łoże . Wydłuż kręgosłup z inhalacji i wydech , relakstrochę głębiej w pozie , pozwalając napięcie w tylnej części nóg oraz w kręgosłupie . Pose :
dziecka
stanowią
dziecka lub Balasana , pomoże tułów i ramiona stają się suche, a także tworzyć limberness w kręgosłupie i biodrach . Uklęknij na macie, dotykać duże palce razem i otworzyć kolana . Spacer ręce do przodu , podczas gdy obniżenie klatki piersiowej i tułowia między kolanami , aż czoło spoczywa delikatnie na matę . Spacer palców jak najdalej , jak mogą przejść bez podnoszenia siedziska off piętach , tworząc długi, chudego odcinek w tułowia i boków . Trzech do pięciu oddechów i powoli chodzić ręce z powrotem do nogi , a następnie podnieś głowę i klatkę piersiową od swojej mat . Imperium
[Sześć Joga Rozciąga o Lean i zwinny Ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007259.html ]