Asany jogi dla Hip Stablization & Siła

Pobierz hip - z asan jogi , które poprawiają zarówno wytrzymałość i stabilność dla zdrowszych biodrach . Biodra sąpiasty , gdziedolna część ciała łączy się z tułowiem , popycha go w przestrzeni i pozwala na - z wdziękiem i bezboleśnie - siedzieć, stać , sprint , zginać do przodu i do tyłu i pop w pozycji lotosu do codziennej medytacji . Szkody dla mięśni biodra ogranicza mobilność i powoduje rozdzierający dyskomfort . Praca mięśni biodra , aby utrzymać je w górę stonowanych i kierowania prostowniki warunek oznacza - w tym nasycić ; zginacze - tym iliopsoas ; przywodzicieli i porywacze , które poruszają nogę w bok ; i rotatory zewnętrzne i wewnętrzne , które z kolei nogi . Rozgrzewka przed walce jogi , które zwalczają swoje biodra do głowy -start na fitness hop. Joga rozgrzewka z przodu i tyłu wychyleń miednicy i powitania słońca z Mountain stanowią , rzuca się, pochyla się i skierowane do dołu Psy , wykonuje asany , które rozciągają się i wzmacniają swoje biodra . Inside Job

Katedry stanowią pomaga miednicy stażu. Rozpocznie się w Mountain stanowią , umieścić ręce na biodrach , stopy hip- szerokość od siebie , zginać oba kolana i niech twój tyłek trzymać się , przechylając miednicę do przodu . Wydłuż kręgosłup i przedłużyć obie ręce do sufitu , czując napięcie w tułowia i zaangażowanie kluczowych mięśni trzymać pozycję systematycznie przez pięć spokojnych oddechów .
Lounge Lizard
< p > Lonża do Lizard pozować do psoas i zginaczy stawu biodrowego . Połóż obie dłonie wewnątrz przedniej prawej nogi w lonży i doprowadzić lewe kolano na matę . Niżej na przedramionach - użyj bloków , jeśli ich potrzebują - i schować kość ogonową pod . Czekamy jak oddychać 07:55 razy , następnie zmień strony . Imperium zająć stanowisko

do stabilizacji miednicy i chronić kolana , wzmocnić piriformis -za twój płaski mięśni stawu biodrowego i pod swoimi nasycić - i wirniki biodrowe . Warriors II i III są hip - wzmocnienie pozy stojące . Dla Wojownika II ,przednie kolano jest zgięte 90 stopni, biodra zgięte , palce skierowane do przodu . Powrót okazał się noga w biodrze , przedłużony tył , stopy płasko na ziemi , wskazując od ciała . Tułów jest lekko odwrócił się do przodu, biodra do kwadratu , ramiona przedłużony na wysokości ramion , głowy skierowaną do przodu . Warrior III jest o masie ciała i równowagi . Wsparcie jest prosta noga , stopa płaska, palce do przodu . Ramiona tułowia i odwrotnie nogi są ​​w pełni rozciągnięte w linii prostej od palców u rąk i nóg , tworząc kąt prosty z stopkę . Biodra są równe i równoległe do podłogi . Staraj się trzymać pozy na minutę przed zmianą stron .
Zbiory Hip Biegacze

Biegacze muszą martwić się o więcej niż kolana , gdy funt dzienny ślad . Nadużywanie mięśni stawu biodrowego może prowadzić do uszkodzenia takniewielu jogi w studiu lub na koniec szlaków może pomóc uniknąć wolnego czasu , aby uzdrawiać . Jednonożne King Pigeon stwarzają uderza zginacze bioder , pośladków , piriformis , lędźwiowego i mięśnie pachwiny . Zacznij na czworakach i przesunąć prawą nogę do przodu , zginanie kolana więc prawo obcas jest w przedniej części lewego biodra . W tym samym czasie, rozciągają swoje lewe nogi z tyłu , palce palcem. Biodra są do kwadratu , jak można siedzieć w odcinku . Kręgosłupa , w górnej części głowicy , dociera do sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę i przełączyć nogi . Wojownik II i skierowaną w dół Pies dwa mocniejsze dodatki do arsenału biegacza . Imperium

[Asany jogi dla Hip Stablization & Siła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022568.html ]