Jak wzmocnić Dolna Trapezii

czworoboczny --- trapezii jestmnoga --- jesttrójkątny mięsień, który rozciąga się od szyi do połowy pleców , a po drugiej , obejmujące łopatki . Mięśnie te pomagają poruszać ramionami , utrzymać ciężar twoich ramionach , poszerzenie klatki piersiowej , dzięki czemu można oddychać i pomóc obrócić głowę i szyję . To jest wspólne opracowanie ból wokół dolnej czworoboczny lub Twojej okolicy górnej tylnej . Możesz wzmocnić dolne trapezii i łagodzenia bólu pleców górny wykonując jogi ułożenia nazywa" kobra" na co dzień basis.Things musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji

1

Połóż matę do jogi na podłodze . Połóż się na brzuchu . Połóż dłonie twarzą w dół na matę do jogi pod ramiona . Upewnij się, że palce są zgodne z przodu ramion .
2

Umieść łokcie blisko tułowia i podbródek na macie . Wcisnąć czubki stóp w dół na matę do jogi .
3

Weź głęboki wdech , spojrzeć w górę i przynieść tułowia przy użyciu mięśni pleców bez używania siły ramion . Czuć mięśnie pleców zaangażowane i swój otwór w klatce piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez około siedem oddechów .
4

opuść się powoli, jak wydech upewnić, że podbródek dotknie maty do jogi .
5

Weź głęboki wdech i tym razem podnieść tak wysoka, jak można za pomocą siły swoich ramionach . Wzrosnąć do poziomu , który czuje się komfortowo . Spójrz , jak podnieść . Nie przeczucie ramiona i trzymaj łokcie schowany do stron , jak podnieść . Uniknąć prostowania łokcie , aby zapobiec zamknięciu klatki piersiowej . Pozostań w tej pozycji przez około 12 oddechów powoli się do końca. Imperium

[Jak wzmocnić Dolna Trapezii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032901.html ]