Jak wykonać Wyciągi olimpijskie

Olympic są trzy wyciągi: czyste , szarpać i wyrwać . W konkursieczyste i szarpać wykonywane są razem. Sportowcy z różnych sportów używać Olympic wyciągi poprawić swoją siłę i wytrzymałość . Czysty jestnajczęściej używany przez sportowców olimpijski wyciąg . Przekręt stosowany jest również w niektórych programach szkoleniowych . Palantem jest rzadko wykonywane przez zawodników , którzy nie są konkurencyjne podnośniki olimpijskich . Wyciągi Igrzyska są skomplikowane i może spowodować obrażenia , jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo . To, czego potrzebujesz
sztangą Olimpijskiego Foto Igrzysk płyt wagowych ( korzystnie płyty zderzak ) Łódź wagi obroże
podnośnik

Pokaż więcej instrukcji
wyciągów

1

Rozpocznij w pozycji osadowej z biodra nieco wyższe niż kolana . Plecy powinny być płaskie z ramionami nad barem i głowę . Stopy są szerokość i hip- palce są lekko wskazał . Pasek powinien być umieszczony nad palcami . Bar tylko uściskszersze niż biodra i użyć uchwyt haka . Pozycja wyjściowa jest taka sama dlaczyste i wyrwać z wyjątkiem położenia rąk na barze. W rwaniu , ręce powinny uchwytbar szerszy.
2

pierwszym pociągnięciem , rozszerzenie kolana , podnosząc poprzeczkę z podłogi do około wysokości kolan . Biodra i ramiona powinny rosnąć w tym samym tempie . Ramiona pozostają nad poprzeczką , a ramiona są w pełni przedłużony. Najpierw wykonywana jestodciągnąć samoczyste i wyrwać .
3

Dalej jestpotrójne rozszerzenie . Przedłużyć kostek, kolan i bioder , przesuwając biodra do przodu w kierunku baru . Pasek może myć ud . Ramiona są w pełni otwarta igłowa jest neutralny. Potrójne rozszerzenie kończy się wczyste i wyrwać .
4

drugiego uchwytu , gwałtownie rozszerzyć górną część ciała i maksymalnie przedłużyć biodra , kolana i kostki w ruchu skoków . Wzruszyć ramiona jednocześnie. Drugi odbywa się zarównoczyste i wyrwać .
5

CatchSmack obcasy dopełna , gdy gwałtownie ciągnąc ciało pod paskiem . Pasek powinien pozostać blisko ciała . Wczysty,bar obraca jak łokcie uderzyć w przód . Biodra powinna spaść do pozycji osadowej ibar powinny być złapany na ramionach . W rwaniu , stopy wyląduje szersze i bar przyspiesza powyżejnad głową . Pasek powinien pozostać blisko ciała i zostaje złapany z bronią w pełni przedłużony powyżej głowy i bioder w pozycji pełnego przysiadu .
6

Aby zakończyć , rozszerzyć biodra i kolana pcha się do pozycji stojącej . Wykończenie jest taki sam dlaczyste i wyrwać .
7

Aby wykonać szarpnięcie , rozpocznie się w stojaku wykończenie czyste . Przesunąć biodra lekko ; zegnie kolana tylko nieco . Następnie mocno rozciągać kostkach, kolana i biodra , skoki z nogi od podłogi . Naciśnij napowietrznych bar . Stopy powinny być rozdzielone , jeden w przedniej części korpusu i jedna z tyłu, i powinien być w przybliżeniu szerokości bioder siebie. Obydwa kolana powinny być lekko ugięte . Złapać napowietrznych bar z pełni obszernych ramionach . Bramka wzmocnienie nóg razem aż w pełnej pozycji stojącej . Imperium

[Jak wykonać Wyciągi olimpijskie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021388.html ]